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Das Verbrennen von Körperkalorien kann nicht nur durch Trainingsroutinen im Fitnessstudio erreicht werden. Neben dem Sport gibt es tatsächlich eine Vielzahl von täglichen Aktivitäten, die dem Körper auch Kalorien verbrennen können.

Tägliche Aktivitäten wie Kochen und Einkaufen können als kalorienverbrennende körperliche Aktivität gezählt werden. du weißt. Sie müssen jedoch die Regeln und die erforderliche Dauer kennen, damit die Aktivität die Kalorien des Körpers effektiv verbrennt.

Aktivität zum Verbrennen von Körperkalorien

Grundsätzlich müssen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig körperlich betätigen. Diejenigen von Ihnen, denen es schwerfällt, alles auf einmal zu tun, können es in 2-3 Sitzungen mit einer Dauer von 10-15 Minuten pro Sitzung aufteilen.

Es gibt auch viele Sportarten, die gut zum Verbrennen von Kalorien sind, vom Radfahren, Schwimmen bis hin zu speziellen Trainingsprogrammen, wie z Crossfit und TRX.

Einige tägliche Aktivitäten, die Sie tun können, um Körperkalorien zu verbrennen, sind:

1. Kochen

Menschen mit einem Gewicht von 70 kg können 80 Kalorien in ihrem Körper verbrennen, indem sie nur 30 Minuten kochen. Dies kann passieren, weil Sie beim Kochen viel körperliche Aktivität ausüben können, ohne es zu merken, aber es reicht aus, um eine Rolle bei der Kalorienverbrennung im Körper zu spielen.

Zu den Kochaktivitäten, die helfen können, Kalorien zu verbrennen, gehören Stehen, Schneiden und Heben verschiedener Materialien und Gegenstände wie das Heben von Töpfen, Pfannen und Tellern.

2. Das Haus reinigen

Neben der Reinigung des Hauses von Staub und Keimen kann die Reinigung des Hauses auch als leichte körperliche Aktivität verwendet werden.

Zur Veranschaulichung, Sie, die 70 kg wiegen, können etwa 85-100 Kalorien des Körpers verbrennen, indem Sie das Haus nur 30 Minuten lang putzen. Diese Nachricht kann Sie natürlich noch mehr auf die Reinigung des Hauses begeistern, oder?

3. Gehen

Nehmen Sie sich die Zeit, dreimal pro Woche zu gehen. Sie können von zu Hause zum Supermarkt, vom Parkplatz ins Büro gehen oder nachmittags mit Ihrem Haustier in den Park spazieren.

Diese Aktivitäten können in 30 Minuten mehr als 200 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt jedoch auch von Ihrem Gewicht und der Intensität des Trainings ab.

Untersuchungen zeigen, dass dreimal pro Woche zügiges Gehen für 30 Minuten die Symptome einer schweren Depression wirksam reduziert. Tatsächlich wird behauptet, dass seine Wirksamkeit fast der von Antidepressiva entspricht.

Darüber hinaus kann Wandern auch den schlechten Cholesterinspiegel senken und den guten Cholesterinspiegel erhöhen. Dadurch kann das Risiko, an Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zu erkranken, gesenkt werden.

4. Aufstehen

Für manche Menschen ist der Arbeitsplatz wie ein zweites Zuhause, weil dort ziemlich viel Zeit verbracht wird. Leider wird die meiste Zeit mit Lifestyle verbracht sesshaft auch bekannt als ein körperlich inaktiver Lebensstil. Verbringen Sie beispielsweise jeden Tag 8 Stunden Arbeitszeit, nur im Sitzen.

Attitüde sesshaft tatsächlich nicht gut für die Gesundheit, da es das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit erhöht. Machen Sie es sich von nun an zur Gewohnheit, gelegentlich am Rande der Arbeit zu stehen. Sie können dies umgehen, indem Sie mindestens jede Stunde fünf Minuten lang stehen.

Wenn Ihr Arbeitsplatz mit einem Stehpult ausgestattet ist, verwenden Sie es zum Arbeiten. Besser noch, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu Fuß zu gehen, z. B. einfach etwas zu trinken oder auf die Toilette zu gehen, um sich das Gesicht zu waschen.

Experten schätzen, dass im Stehen 50 % mehr Kalorien verbrannt werden können als im Sitzen. Wenn Sie Ihre Beine bewegen, zum Beispiel Ihre Beine schwingen, kann dies die Kalorienverbrennung im Vergleich zum Stillstand um etwa 20-40 Prozent erhöhen.

5. Treppen rauf und runter

Anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen, versuchen Sie sich anzugewöhnen, die Treppe zu benutzen, falls verfügbar. Treppensteigen ist effektiv, um Körperkalorien zu verbrennen. du weißt. Diese Aktivität mag sich anfangs ermüdend anfühlen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie die Vorteile spüren!

Zumindest können Sie etwa 3-5 Kalorien pro Minute verbrennen, indem Sie langsam Treppen steigen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht sich, wenn Sie es schneller tun, was etwa 10-15 Kalorien pro Minute beträgt.

6. Einkaufen

Ohne es zu wissen, kann Einkaufen tatsächlich eine der Aktivitäten sein, die Kalorien verbrennen. Den ganzen Tag über den Markt oder das Einkaufszentrum zu schlendern oder in einem schnelleren Tempo durch die Mall zu gehen, kann ein lustiger Sport sein. Sie können für Ihre Bedürfnisse einkaufen oder einfach nur die Artikel ansehen, die im Einkaufszentrum verkauft werden.

Seien Sie also nicht faul, sich zu bewegen! Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Körperbewegungen beinhalten. Körperliche Aktivität, die Sie jeden Tag ausüben, kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Dies kann die Gesundheit unterstützen und das Gewicht halten, sodass Sie selbstbewusster erscheinen.