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Stress während der Schwangerschaft muss überwunden werden, um die Gesundheit der Schwangeren und die Entwicklung des Fötus nicht zu beeinträchtigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress während der Schwangerschaft umzugehen. Eine Möglichkeit, die man ausprobieren kann, ist durch Routine berMeditation.

Die Veränderungen des Körpers und der Lebensbedingungen während der Schwangerschaft sind ziemlich groß und drastisch. Darüber hinaus kann eine Schwangerschaft auch zu unsicheren Gedanken an die Zukunft führen. Es ist also ganz natürlich, dass sich schwangere Frauen gestresst fühlen.

Trotzdem müssen schwangere Frauen gut mit Stress umgehen, damit er nicht verlängert wird. Nun, Meditation ist eine Übung, um den Geist und die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, die eine Möglichkeit sein kann, mit Stress während der Schwangerschaft umzugehen.

Vorteile der Meditation für Schwangere

Schwangere können an viele Dinge denken, von Angst vor einer Fehlgeburt, Angst vor der Geburt, Angst, sich um das Baby zu kümmern, sich unwohl mit den körperlichen Veränderungen, die auftreten, deprimiert durch die Arbeit im Büro, bis hin zu Sorgen über die finanzielle Situation nach einer Schwangerschaft Kinder.

Die Forschung zeigt, dass Meditation schwangeren Frauen helfen kann, mit Emotionen umzugehen und gleichzeitig Angst und Depressionen zu reduzieren. Meditation durch Yoga zum Beispiel ist dafür bekannt, Stress abzubauen, damit Schwangere während der Schwangerschaft ruhiger werden können.

Es ist bekannt, dass Stress eng mit einer verminderten Funktion des Immunsystems, einer erhöhten Herzfrequenz und einer Verengung der Blutgefäße zusammenhängt. Stressabbau durch Meditation kann also auch die Ausdauer steigern, die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck schwangerer Frauen aufrechterhalten.

Darüber hinaus kann Meditation dazu beitragen, dass schwangere Frauen fester schlafen. Dadurch wird der Körper frischer und symptomatischer morgendliche Übelkeit was erscheinen kann, kann nachlassen.

Mit einer besseren Körperkondition werden sich Schwangere in der Schwangerschaft sicherlich wohler fühlen. Schwangere haben unbewusst eine positivere Perspektive und einen besseren Lebensstil.

Auf diese Weise wird die Gesundheit des Kleinen im Mutterleib wacher. Das Risiko von Fehlgeburten, Präeklampsie, Frühgeburt und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht kann ebenfalls verringert werden.

Wie man meditiert Wenn schwanger

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Meditation, die durchgeführt werden können. Hier sind einfache Möglichkeiten, die schwangere Frauen befolgen können:

Atemübungen

Die einfachste Meditation, die schwangere Frauen machen können, sind Atemübungen. Der Trick besteht darin, sich hinzusetzen, während Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase einatmen. Schließen Sie die Augen und spüren Sie jeden Atemzug. Halten Sie für einige Sekunden den Atem an und atmen Sie langsam durch die Nase aus.

Schwangere können diese Bewegung ausführen, während sie in der bequemsten Position auf der Matratze oder dem Bett sitzen. Führen Sie diese Bewegung mehrmals aus, bis der Geist der schwangeren Frau völlig ruhig ist.

Entspannung Muskel

Diese Meditation zielt darauf ab, Verspannungen in den Muskeln des Körpers zu lösen, damit das Gefühl entspannter werden kann. Diese Meditationsmethode wird am besten im Liegen vor dem Zubettgehen durchgeführt.

Schwangere können sich vorstellen, dass es eine warme und sanfte Welle gibt, die schwangere Frauen vom Scheitel bis zu den Füßen hinunterläuft. Wenn die Wellen vorbeiziehen, spüren Sie, wie sich die Muskeln der schwangeren Frau entspannen und sich mehr mit dem Bett der schwangeren Frau verbinden.

VObjektvisualisierung

Wie man mit Objektvisualisierung meditiert, stellt sich etwas vor, das schwangere Frauen glücklich macht. Schwangere stellen sich zum Beispiel in einem Park vor oder gehen bei sehr kühler Luft am Strand spazieren.

Stellen Sie sich die glücklichen Dinge im Detail vor, wie die kühle Luft, die Sie atmen, die Farbe des Himmels, die Sie sehen, und andere Dinge, die schwangeren Frauen glücklich machen können.

Schwangere können diese Visualisierungsübung im Schneidersitz an einem bequemen Ort wie einem Garten oder einem Familienzimmer durchführen. Während dieser Übung solltest du deine Atmung gut regulieren.

Darüber hinaus können Schwangere auch durch Yoga meditieren. Diese Übung kann während des dritten Trimesters der Schwangerschaft durchgeführt werden. Yoga kann auch nützlich sein, um den Geburtsprozess reibungsloser und einfacher zu gestalten.

Wenden Sie die obige Meditationsmethode an, damit der Stress, den schwangere Frauen erleben, sofort gelöst werden kann. Wenn eine Meditation durchgeführt wurde, aber schwangere Frauen immer noch übermäßigen Stress und Angst haben, konsultieren Sie einen Psychologen, um die richtige Behandlung zu erhalten.