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Während des Monats Ramadan werden Mütter und Familien ermutigt, weiterhin eine angemessene Nahrungsaufnahme zu erhalten, indem sie eine Vielzahl von gesunden Menüs essen, sowohl während des Iftars als auch während des Sahur. Dies ist wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten, damit er reibungslos ablaufen kann.

Die Angemessenheit der Nahrungsaufnahme hängt nicht nur von der Menge der verzehrten Nahrung ab, sondern auch davon, wie viele Nährstoffe in der Nahrung enthalten sind.

MenüvielfaltGesunder Ramadan

Hier sind einige nahrhafte Lebensmittel, die sowohl beim Fastenbrechen als auch beim Sahur mit der Familie zu Hause nicht fehlen sollten:

1. Essen oder GetränkSüss

Es ist nichts auszusetzen, wenn Sie beim Fastenbrechen süße Speisen oder Getränke in ausreichenden Portionen als Vorspeisenmenü servieren. Dies liegt daran, dass süße Speisen oder Getränke wie Sirup, süßer Tee, Datteln oder Melonen als Energielieferanten im Körper gelten.

Aber denken Sie daran, dass die Portion der verzehrten süßen Speisen nicht zu viel sein sollte, richtig, Brötchen. Konsumieren Sie es in Maßen, um gesundheitliche Probleme aufgrund eines erhöhten Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

2. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten

Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, um dem Körper nach einem Fastentag Energie, Mineralien und Ballaststoffe zuzuführen. Die Art der servierten Speisen kann brauner Reis oder Vollkornbrot sein.

3. Gemüse und BFrüchte

Gemüse und Obst sind Lebensmittelgruppen, die reich an Nährstoffen sind, die von Mineralien, Ballaststoffen bis hin zu Vitaminen reichen. Versuchen Sie also während des Ramadan, dass Sie und Ihre Familie Gemüse und Obst essen. Servieren Sie immer Obst und Gemüse, sowohl beim Iftar als auch beim Sahur.

4. Fisch und dAltern

Vergiss nicht, Protein-Lebensmittel in den Speiseplan zu Hause aufzunehmen, Mama. Protein dient zum Aufbau und zur Reparatur von Körpergewebe sowie zur Erhöhung der Ausdauer. Wähle fettarmes Protein wie Fisch, Hühnchen ohne Haut oder mageres Fleisch.

Um ein gesundes Herz zu erhalten, vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Speisen, Ochsenschwanzsuppe, Satay, Wurst, Innereien, Hammelfleisch, Entenfleisch, Pizza, Burger, und Kokosmilchgerichte.

Anregungen zum Fastenbrechen für Schwangere

Besonders für Schwangere gibt es beim Fastenbrechen einige Dinge zu beachten:

• Stellen Sie sicher, dass schwangere Frauen den Proteinbedarf decken, indem Sie Bohnen, Hülsenfrüchte oder gekochtes Fleisch und Eier essen, bis diese Aufnahme dem Fötus hilft, sich richtig zu entwickeln.
• Wählen Sie gesunde Lebensmittel gegenüber fettreichen Lebensmitteln.
• Versuchen Sie, zwischen Iftar und Imsak 1,5-2 Liter Wasser zu trinken. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee, da diese harntreibende Eigenschaften haben, die dazu führen, dass schwangere Frauen häufiger urinieren und das Risiko einer Dehydrierung besteht.
• Zwinge dich nicht zum Fasten. Das Fasten wird Schwangeren nicht empfohlen, wenn es ein Risiko für die Gesundheit des Fötus und der Schwangeren selbst darstellt. Fragen Sie daher vor dem Fasten zuerst Ihren Arzt.

Damit Sie und Ihre Familie reibungslos fasten können, bereiten Sie im Monat Ramadan immer ein gesundes Menü zu, richtig, Brötchen. Vermeiden Sie außerdem, Suhoor auszulassen, beim Fastenbrechen zu viel zu essen und weniger zu trinken.

Wenn es Familienmitglieder gibt, die bestimmte Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, damit der Arzt Sie über sichere Ramadan-Menüs beraten und den Zeitplan für die Einnahme von Medikamenten ändern kann.