Wie viel Zucker für Diabetiker ist erlaubt?

Dürfen Diabetiker Zucker essen? Wenn ja, wie viel Zucker für Diabetiker? Dies ist wichtig zu wissen, da Diabetiker ihren Zuckerspiegel kontrollieren müssen, um Komplikationen zu vermeiden.

Zucker ist eine der wichtigsten Energiequellen des Körpers. Der Konsum von Zucker in ausreichenden Mengen kann dem Körper sicherlich verschiedene Vorteile bringen. Aber für Diabetiker kann der übermäßige Konsum von Zucker sicherlich den Blutzuckerspiegel erhöhen, was gefährlich sein kann.

Empfehlungen für die maximale Zuckeraufnahme für Diabetiker

Gemäß der Empfehlung des Ministeriums der Republik Indonesien beträgt die Zuckeraufnahme unter normalen Bedingungen maximal 50 Gramm oder das Äquivalent von 4 Esslöffeln pro Tag.

Diabetikern wird empfohlen, nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Zu diesen Zuckern gehören Weißzucker, Palmzucker und Zucker in anderen Formen. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate auch eine Zuckerquelle sind, und Diabetikern wird empfohlen, 45-65% der Gesamtkalorienaufnahme aus Kohlenhydraten zu machen.

Obwohl begrenzt, ist die Verwendung von Zucker oder Glukose zum Würzen immer noch erlaubt, solange es nicht übermäßig ist. Damit Menschen mit Diabetes weiterhin mit ihren Familien essen können.

Diabetikern wird jedoch empfohlen, den Verzehr von Nahrungsmitteln oder alkoholfreien Getränken, Süßigkeiten, Kekse, Erfrischungsgetränke, abgepackte Fruchtsäfte, Fruchtsirup in Dosen, die einen ziemlich hohen Zuckergehalt haben. Stattdessen ist es ratsam, natürliche Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.

So reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Für diejenigen unter Ihnen mit Diabetes gibt es hier einige Möglichkeiten, die Zuckeraufnahme jeden Tag zu reduzieren:

  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die normalerweise Zucker, Salz und Fett enthalten, die ziemlich hoch sind. Zum Beispiel Kuchen, Kekse und verschiedene Snacks.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken, die Zuckerzusatz enthalten, wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Obstkonserven, Fruchtsäfte mit Süßungsmittelzusatz.
  • Reduzieren Sie die Zugabe von übermäßigen Zuckermengen in den Speisen, die Sie kochen.
  • Lesen Sie immer den Nährwert von verpackten Lebensmitteln oder Getränken, die Sie konsumieren werden. Dies ist sehr wichtig, damit Sie die Aufnahme von Kalorien und Zucker messen können, die konsumiert werden. Wählen Sie so oft wie möglich Lebensmittel oder Getränke mit niedrigem Zuckergehalt.
  • Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milch. Es wird auch empfohlen, Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Thunfisch und Sardinen.

Auch Diabetikern wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Zu den möglichen Sportarten gehören: Joggen, gemütlich flanieren, und Radfahren. Vergessen Sie außerdem nicht, regelmäßig zum Arzt zu gehen, damit der Zuckerspiegel unter Kontrolle bleibt.

Diabetiker müssen bei der Auswahl der Lebensmittel und Getränke, die sie konsumieren, vorsichtiger sein. Wählen Sie Lebensmittel mit einem ausgewogenen Nährstoffgehalt und Zucker in Maßen. Sie können sich auch an Ihren Arzt wenden, um sich über die geeignete Ernährung für Ihre Erkrankung beraten zu lassen.


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