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Manche Leute denken, dass sie aus verschiedenen Gründen einfach nicht der richtige Typ sind, um Yoga zu praktizieren, z. B. weil sie nicht flexibel sind oder nicht genug Geduld haben. Dies liegt vermutlich daran, dass nicht viele Leute wissen, wie man Yoga für Anfänger richtig macht.

Eigentlich kann Yoga für alle Altersgruppen mit jedem Körpercharakter durchgeführt werden. Neben dem Aufbau von Kraft und Flexibilität eignet sich diese Übung auch hervorragend zum Stressabbau.

Verschiedene Yoga-Techniken für Anfänger

Hier sind einige grundlegende Haltungen oder Yoga-Methoden, die für Anfänger durchgeführt werden können.

• g Haltungunung (Tadasana)

Stellen Sie sich so hin, dass sich Ihre großen Zehen berühren, aber die Fersen auseinander. Beide Hände seitlich am Körper. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten, während Sie verhindern, dass sie nach hinten fallen, und weiten Sie Ihre Schlüsselbeine. Kopf gerade mit geradem Rücken. Halten Sie diese Position mindestens eine halbe bis eine Minute lang. Bei regelmäßiger Anwendung ist diese Position vorteilhaft zur Verbesserung der Körperhaltung.

• Nach unten gerichtet (Adho Mukha Svanasana)

Positionieren Sie sich so, dass Ihre Hände und Knie den Boden berühren. Heben Sie dann Gesäß und Knie vom Boden ab, aber halten Sie Ihre Handflächen und Füße flach auf dem Boden. Atme ein und öffne deine Füße mit gestreckten Beinen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme ebenfalls gerade, den Kopf zwischen Ihren Händen. 1-3 Minuten halten. Diese Position ist nützlich, um Rücken, Oberkörper, Brust, Arme und Beine zu trainieren.

• Planke (Utihita Chaturangga Dandasana)

Senken Sie den Oberkörper aus der vorherigen Position, bis sich der Körper in einer Position befindet, die a Liegestütze. Ihre Handflächen befinden sich direkt unter Ihren Schultern, Ihre Ellbogen sind gerade. Gesicht nach unten. Diese Position hilft dabei, deine Arme, Handgelenke und Bauchmuskeln zu formen, um stärker zu werden. Halten Sie diese Haltung maximal eine Minute lang.

• KsaTria eins (Virabhadrasana I)

Aus einer Bergposition können Sie Ihr rechtes Bein von Ihrem linken weg strecken. Positionieren Sie Körper und Beine schräg nach rechts, heben Sie dann beide Hände mit den Armen am rechten und linken Ohr in einer geraden Linie an. Handflächen umklammert. Beuge dein rechtes Bein, bis dein Knie leicht vor deinem Knöchel ist. Erweitern Sie langsam Ihre Brust, bis sich Ihr Rücken nach hinten wölbt, aber halten Sie Ihren Kopf gerade. 30-60 Sekunden halten. Wechseln Sie auf die andere Körperseite. Diese Position ist nützlich, um das Gleichgewicht und die Unterkörpermuskulatur zu trainieren.

• Ritter zwei (Virabhadrasana II)

Indem Sie die gleiche Position der Beine und des Körpers wie beim ersten Springer einnehmen, schauen Sie entsprechend der Richtung der Körperposition nach rechts / links und spreizen Sie beide Arme. Augen zu Fingern. Mindestens 30 Sekunden und maximal 60 Sekunden halten.

• Baum (Vriksasana)

Aus einer Bergposition können Sie Ihr rechtes Bein auch anheben, indem Sie die rechte Fußsohle auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels legen. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und legen Sie sie vor Ihre Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30-60 Sekunden. Führen Sie danach die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.

• Position einwollen (Kinderpose/Antwort)

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden mit den Zehen hinter dem Rücken zusammen und den Oberschenkeln parallel. Die Knie sind auseinander. Das Gesäß befindet sich oberhalb der Fersen. Beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis dein Bauch auf deine Oberschenkel und deine Stirn auf die Matte/den Boden trifft. Legen Sie beide Hände mit geöffneten Handflächen auf die rechte und linke Körperseite hinten neben das Becken. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 3 Minuten, um Ihren Nacken, Ihr Becken und die unteren Rückenmuskeln zu dehnen.

• Position Leiche (Savasana)

Diese Position wird normalerweise am Ende einer Yogapraxis gemacht. Die Savasana-Position erfolgt durch entspanntes Liegen mit gespreizten Füßen und nach oben gerichteten Handflächen. Diese Position hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Position wird als eine wichtige Meditation am Ende der Praxis angesehen.

Wenn Sie die oben genannten Yoga-Methoden praktizieren, drängen Sie sich nicht, besonders wenn Sie bei bestimmten Posen Schmerzen verspüren. Ein Anfänger wird empfohlen, mit einem Lehrer zu üben. Vergessen Sie nicht, sich untersuchen zu lassen und Ihren Trainer zu informieren, wenn Sie Probleme mit bestimmten Gliedmaßen haben, wie beispielsweise Gelenkschmerzen oder eingeklemmte Nerven.

Es gibt viele Arten von Yoga, die Sie je nach Ihren Bedürfnissen ausprobieren können. Wenn Sie Ihren Körper formen und fit halten möchten, können Sie wählen Power-Yoga, Bikram-Yogaund Yoga EINshtanga. In der Zwischenzeit können Sie zur Behandlung bestimmter Erkrankungen Folgendes verwenden: Iyengar-Yoga, Kripalu-Yoga, oder Viniyoga. Bei gesundheitlichen Problemen sollten Sie jedoch zuerst einen Arzt aufsuchen.