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Haben Sie genug von dem alten Mittagsmenü im Büro? Es ist Zeit, Ihr eigenes Mittagessen mitzubringen. Selbst gekochte Vorräte schonen nicht nur den Geldbeutel, sondern sind auch gesünder und garantiert sauber. Die drei folgenden Menüs können Ihre Ideen zum Mittagessen sein, die Sie mit ins Büro nehmen können.

Auch wenn Sie im Büro mit einem Haufen Arbeit beschäftigt sind, sollten Sie Ihre Mittagspause nicht verpassen. Genau wie das Frühstück ist auch das Mittagessen wichtig für Ihre Gesundheit. du weißt. Ein gesundes Mittagessen gibt dir Energie für den Rest des Tages, sodass du nicht mehr naschen musst.

Nicht nur satt, das Mittagessen muss auch nahrhaft sein

Achten Sie bei der Vorbereitung der Arbeitsmaterialien, die Sie ins Büro mitbringen, auf die Sauberkeit Ihrer Zutaten und Kochutensilien. Darüber hinaus müssen Sie auch auf den Nährwert in jeder Lebensmittelzutat achten, die Sie verarbeiten.

Zwei wichtige Nährstoffe in Ihrem Mittagessen sind Protein und Ballaststoffe. Wieso den? Die Verdauung von Proteinen dauert länger. So fühlen Sie sich länger satt, auch bis die Arbeitszeit vorbei ist.

Außerdem hat Protein viele Vorteile für den Körper, einschließlich des Muskelaufbaus, der Steigerung des Stoffwechsels und der Bildung von Antikörpern, damit Ihr Körper nicht so leicht krank wird. Protein bildet auch viele wichtige Blutbestandteile, wie Hämoglobin.

Warum dann Ballaststoffe? Auch ein ballaststoffreiches Mittagessen kann eine Energiequelle sein, die länger hält. Der Grund ist der gleiche wie bei Protein, Ballaststoffe können auch länger satt machen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Ballaststoffen auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Verstopfung vorbeugen.

Dies ist ein einfach zuzubereitendes gesundes Mittagsmenü

Wenn deine Zeit am Morgen begrenzt ist, kannst du trotzdem Woher praktische Vorräte herstellen und gesund bleiben. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Mittagsmenüs für das Büro, die Sie zusammenstellen können:

Weizenbrot mit Füllung

Vollkornbrot ist für Ihr gesundes Mittagessen geeignet, da es viele Ballaststoffe, Proteine, B-Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe enthält. Für die Füllung können Sie Avocado probieren. Diese grüne Frucht ist zuckerarm, reich an Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Kombination dieser beiden Lebensmittelzutaten kann Sie nicht nur bis zum Nachmittag satt machen, sondern auch beim Abnehmen helfen, du weißt. Wenn möglich, können Sie das Brot in Olivenöl rösten und mit Salat, Tomaten, Thunfisch oder Käse belegen.

Obst- oder Gemüsesalat

Das Mittagsmenü muss nicht schwer sein wie gebratener Reis oder Hühnersuppe, die normalerweise viele Kohlenhydrate enthält. Menüs wie dieses können Sie nach dem Essen tatsächlich schläfrig machen und schließlich faul machen, den Rest der Arbeit fortzusetzen, die sich noch anhäuft.

Sie können Mittagessen wie Obst- oder Gemüsesalate zubereiten. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser, das Ihnen ein Sättigungsgefühl verleiht und Ihnen hilft, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Darüber hinaus sind Vitamine und Antioxidantien in Obst und Gemüse auch gut, um der Belastung durch freie Radikale entgegenzuwirken und das Risiko für verschiedene Krankheiten zu reduzieren.

Um einen Gemüsesalat zuzubereiten, können Sie Tomaten, Gurken, gekochten Brokkoli, Pilze, Zwiebeln und Salat mischen. Sie können auch Olivenöl, Apfelessig, Salz und Pfeffer hinzufügen, um ein erfrischendes Salatdressing zu erhalten.

Als Obstsalat können Sie frische Früchte wie Äpfel, Erdbeeren, Mangos, Orangen, Wassermelonen und Melonen mischen. Damit Ihr Obstsalat gesund bleibt, verwenden Sie fettarmen Joghurt als Dressing oder Verbändesie, ja.

Spaghetti mit gemischtem Gemüse und Fleisch

Nicht viele wissen, dass Spaghetti eine gesunde Wahl für Sie sein können. Diese "westliche Nudel" enthält Proteine ​​und Ballaststoffe, die gut für das Verdauungssystem sind. Darüber hinaus sind Spaghetti auch fett- und salzarm.

Wenn Sie Spaghetti als Mittagessen bevorzugen, wählen Sie die Sorte Spaghetti, die aus Vollkornbrot gewonnen wird, da sie ballaststoffreicher und gesund ist. Sie können nach Belieben Olivenöl, Salz, Chilipulver, gekochten Brokkoli, Rindfleisch oder Thunfisch hinzufügen, damit Ihr Mittagessen trotzdem interessant ist.

Hektische Arbeit kann Sie faul machen, alles zu Hause zu tun. Geschweige denn, Mittagessen zu machen, Frühstück und Abendessen zuzubereiten, haben manchmal keine Zeit. Schließlich ist es oft eine Option, Lebensmittel draußen zu kaufen.

Trotzdem, wenn Sie das Mittagessen ins Büro bringen, können Sie nicht anders, als sich die Zeit zu nehmen, es vorzubereiten. Machen Sie keinen Fehler, wenn Sie Zeit für Aktivitäten wie diese lassen, können Sie die Lasten Ihres Geistes vorübergehend vergessen. Es ist auch wichtig für deine psychische Gesundheit, du weißt.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beim Mittagessen nicht weiterarbeiten, okay? Sie müssen jedoch Ihre Freizeit nutzen, um sich mit Kollegen zu treffen und sich zu entspannen.

Wenn Sie mehr über gesunde Essensmenüs für Ihr Mittagessen im Büro erfahren möchten, können Sie einen Arzt aufsuchen. Vor allem, wenn Sie auch versuchen, Gewicht zu verlieren.