Gesunde und interessante Ideen zum Mittagessen für Kinder
Das Mittagessen eines Kindes mit einem gesunden, leckeren und interessanten Menü zuzubereiten, ist für Eltern keine leichte Sache, insbesondere wenn das Kind Schwierigkeiten beim Essen hat oder beim Essen wählerisch ist. Damit der Kleine sein Mittagessen beenden kann, muss die Mutter bei der Zubereitung des Mittagessens kreativ sein.
Ein gesundes und nahrhaftes Mittagessen für die Kinder kann die Konzentration beim Lernen steigern, die Energie in der Schule stärken und natürlich auch die Gesundheit der Kinder sichern.
Obwohl es Kinder von den Gefahren von Kindersnacks in der Schule fernhalten kann, gibt es Zeiten, in denen Mutter keine Ideen mehr haben, um die Art von gesundem Essen zuzubereiten, das der Kleine als Mittagessen mitbringt. jetzt, um Müttern zu helfen, gesunde und interessante Mittagsmenü-Ideen für Ihr Kind zu finden, lesen Sie die folgende Diskussion. aufleuchten!
Wichtige Nährstoffe im Kinderessen
Es gibt verschiedene Nährstoffe, die Kinder benötigen, um Aktivitäten auszuführen und ihr Wachstum zu unterstützen, darunter:
1. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Einige Arten von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, sind Reis, Brot, Getreide, Nudeln, Nudeln, Kartoffeln und Süßkartoffeln.
2. Protein
Nicht nur als Energiequelle ist die Proteinzufuhr wichtig, um das Wachstum und die Entwicklung von Kindern zu unterstützen.
Um ihren Proteinbedarf zu decken, müssen Kinder proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Tempeh, Tofu und Nüsse zu sich nehmen. Protein kann auch durch Milch und deren Produkte wie Käse und Joghurt gewonnen werden.
3. Kalzium
Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei Kindern. Um die Vorteile von Calcium zu nutzen, müssen Kinder kalziumhaltige Lebensmittel wie Milch und deren Produkte, Sardellen, Eier, Brokkoli, Spinat sowie Tofu und Tempeh zu sich nehmen.
4. Fett
Fett in der Nahrung ist als Energiequelle für den Körper nützlich und hilft bei der Aufnahme verschiedener Vitamine. Damit Ihr Kleines genug Fett bekommt, können Sie ihm Milch, Fleisch, Fisch, Eier, Avocado und Nüsse geben.
5. Eisen
Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu allen Zellen und Geweben des kindlichen Körpers transportieren. Bei ausreichender Eisenzufuhr können Kinder eine Anämie vermeiden.
Einige Arten von Lebensmitteln, die viel Eisen enthalten, sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Samen, Weizen und Nüsse.
6. Folsäure
Folsäure ist sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und die Gesundheit des Nervensystems und des Gehirns. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, umfassen Vollkorngetreide, Bohnen, Kichererbsen, Spargel, Spinat, Eier und Kidneybohnen.
7. Vitamin A
Dieses eine Vitamin hat Vorteile für die Erhaltung der Augen- und Hautgesundheit und die Stärkung des Immunsystems des Kindes. Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-A-Gehalt sind Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Aprikosen, Spinat, Brokkoli, Kohl, Fischöl und Eier.
8. Vitamin C
Ähnlich wie Kalzium ist auch Vitamin C für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne von Vorteil. Vitamin C wirkt auch als Antioxidans, das das Immunsystem eines Kindes aufrechterhalten kann.
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, darunter Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Kartoffeln, Melonen, Kohl, Brokkoli, Spinat, Mangos und Papayas.
Komplettes Kinderessen mit kompletter Ernährung
Um das Mittagessen eines Kindes mit vollständiger Ernährung zuzubereiten, befolgen Sie diese Richtlinien:
1. Servieren Sie das Mittagessen mit einer Vielzahl von Kohlenhydratquellen
Mütter können Weizenbrot, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder braunen Reis in das Mittagessen des Kindes aufnehmen, um ihren Kohlenhydratbedarf zu decken. So können die Kinder während ihrer Aktivitäten in der Schule voller Energie bleiben.
2. Gemüse in Lebensmittel einlegen
Vervollständigen Sie das Mittagessen Ihres Kindes immer mit Gemüse. Gemüse enthält eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die gut für die Gesundheit sind. Wenn Ihr Kleines Gemüse nicht so mag, können Sie Gemüse in sein Lieblingsessen stecken.
3. Fügen Sie es zu proteinreichen Lebensmitteln hinzu
Müttern wird auch empfohlen, proteinreiche Lebensmittel in das Mittagessen ihres Kindes aufzunehmen. Zu den proteinhaltigen Nahrungsmitteln gehören Spiegeleier, Fisch oder Fleisch.
4. Frisches Obst oder Saft bereitstellen
Geben Sie täglich mindestens 1 Obst im Mittagsmenü des Kindes. Früchte enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die gut für die Gesundheit von Kindern sind. Wenn Ihr Kleines Obst nicht so mag, können Sie das Obst ohne Zucker zu frischem Saft verarbeiten.
5. Komplett mit Milch oder Milchprodukten
Der Kalziumgehalt in Milch oder ihren verarbeiteten Produkten wie Joghurt und Käse ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.
Mütter können Milch in Dosen zubereiten, Käse hinzufügen oder Ihrem Kleinen einen Snack in Form von Joghurt in seinem Mittagessen geben. Wenn Ihr Kleines allergisch auf Kuhmilch ist, können Sie ihm Erdnussmilch geben.
Lunchpakete für Kinder attraktiv verpacken
Damit Ihr Kleines sich für das von Ihnen zubereitete Mittagessen interessiert und es gierig isst, können Sie versuchen, sein Mittagessen auf interessante Weise zu verpacken.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Mittagsmenüs, die Sie für Ihren Kleinen zubereiten können:
Sandwiches mit einer einzigartigen Form
Um nicht langweilig zu werden, kann Mutter Sandwiches mit verschiedenen Formen wie Kreisen, Quadraten, Dreiecken oder sogar Tierformen mit Lebensmittelformen herstellen. Sie können das Sandwich auch mit der Lieblings-Brotmarmelade Ihres Kleinen vervollständigen.
Gebratene Tintenfischwurst
Formen Sie die Wurst zu einem Oktopus, bevor Sie sie braten. Der Trick besteht darin, ein Ende der Wurst bis zur Mitte der Wurst in vier Teile zu teilen. Würstchen flaumig anbraten und mit Reis oder Vollkornbrot servieren.
Pandareis
Den Reis zu kleinen Fäusten oder Kugeln formen. Danach Verzierungen in Form von Augen, Augenbrauen, Mund und Händen mit Algenstücken, so dass sie der Form eines Pandas ähneln.
Damit Ihr Kleines Interesse daran hat, das mitgebrachte Mittagessen zu essen, muss Mutter sicherstellen, dass das Mittagessen nach seinem Geschmack ist. Sie können Ihren Kleinen auch einladen, das Essen und die Zutaten für sein Mittagessen auszuwählen.
Wenn Ihr Kleines immer noch Schwierigkeiten mit dem Essen hat und oft nicht mit dem Mittagessen fertig ist, können Sie einen Kinderarzt konsultieren, um den Gesundheitszustand Ihres Kleinen zu überprüfen und herauszufinden, welche Arten von Nahrung gegeben werden müssen, damit er t Mangel an Nahrung.