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Sie haben vielleicht den Begriff gehört, der besagt, dass schwangere Frauen für zwei, also zwei Portionen, essen sollten, wenn man bedenkt, dass zu dieser Zeit kleine Kreaturen in Ihrem Körper leben. Tatsächlich ist die Wahrnehmung einer solchen Diät nicht richtig.

Eine gesunde Ernährung für Schwangere unterscheidet sich von der Nahrungsaufnahme für Nicht-Schwangere, aber das bedeutet nicht, dass die Portion der Schwangerschaftsnahrung verdoppelt werden sollte. Frauen, die während der Schwangerschaft eine Zwei-Personen-Diät zu sich nehmen, haben das Risiko einer ungewollten Gewichtszunahme. Übergewicht während der Schwangerschaft kann das Risiko für Rückenschmerzen, Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck erhöhen. Diese Diät kann auch die Größe des Fötus vergrößern, so dass das Risiko einer Geburt per Kaiserschnitt höher ist.

Während der Schwangerschaft wird empfohlen, mehr Kalorien als gewöhnlich zu sich zu nehmen, und zu diesem Zeitpunkt können Sie sich hungriger fühlen als gewöhnlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Lebensmittel hinzufügen müssen.

Es wird nur empfohlen, Ihre Kalorienzufuhr im zweiten Trimester um 340 Kalorien pro Tag und im ersten Trimester um etwa 450 Kalorien zu erhöhen. Während des ersten Trimesters wird nicht empfohlen, die Kalorienzufuhr hinzuzufügen. Diese Zahl ist speziell für diejenigen unter Ihnen, die normalgewichtig sind.

Insgesamt ist die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, wie unten beschrieben.

• Im ersten Trimester benötigen Sie eine Aufnahme von etwa 1800 Kalorien.
• Im zweiten Trimester benötigen Sie eine Aufnahme von etwa 2200 Kalorien.
• Im dritten Trimester benötigen Sie eine Aufnahme von etwa 2400 Kalorien.

Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, indem Sie beispielsweise alle Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, um diese Anzahl zu erreichen. Auch die Art der Kalorienzufuhr für den Körper ist wichtig zu beachten.

Zum Beispiel wird Ihr Baby keine Nährstoffe genießen, wenn Sie Fast Food essen. Dadurch wird er alle Nährstoffe, die er braucht, von Ihrem Körper aufnehmen. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Im Wesentlichen wird Ihnen empfohlen, an einem Tag verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper eine ausgewogene Nährstoffzufuhr erhält. Zu den Arten von Lebensmitteln, die für schwangere Frauen gut sind, gehören:

• Lebensmittel, die Folsäure enthalten. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft bis zu 600 mg Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Einnahme kann verhindern, dass Ihr Baby in der frühen Schwangerschaft Neuralrohrdefekte entwickelt. Folat findet sich in Spinat, Brokkoli, Orangen, Erdbeeren, angereichertem Getreide, Reis und Haferflocken.
• Proteinnahrung. Diese Einnahme kann das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib unterstützen, du weißt! Proteinnahrungsmittel, die Sie in diesem Fall konsumieren können, sind Soja, Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier oder andere Milchprodukte.
• Faserige Nahrung. Der Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse kann eine Verstopfung während der Schwangerschaft verhindern.
• Kalzium lebensmittel. Möchten Sie, dass das Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Kleinen optimal verläuft? Komm schon, Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Tofu, Brokkoli oder Mandeln.
• Fetthaltige Lebensmittel. Diese Einnahme macht Sie nicht nur energetisch, sondern wird auch zur Entwicklung des fötalen Gehirns und des zentralen Nervensystems benötigt. Wähle jedoch gesunde fetthaltige Lebensmittel wie Avocado, Lachs, Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Nüsse.

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie bei der Nahrungsaufnahme weise sein, denn zu diesem Zeitpunkt hängt das Wachstum und die Entwicklung des Fötus davon ab, was Sie konsumieren. Schwangere Frauen haben auch häufig Heißhunger. Wenn Sie sich nach ungesunden oder seltsamen Lebensmitteln sehnen, ist es ratsam, diesen Wünschen nicht nachzugeben.