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Um gesundes Haar zu erhalten, müssen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich nehmen, einschließlich Haarvitamine. Dieses Vitamin kann aus verschiedenen nahrhaften Lebensmitteln oder zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Nicht nur gut für die Haare, nahrhaftes Essen ist auch gut für die Gesundheit KarosserieIhre Gesamt.

Haarvitamine können auf natürliche Weise aus der Nahrung gewonnen werden, die Sie täglich zu sich nehmen. Neben Vitaminen, Protein, Selen, Folsäure und Eisen spielen sie auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Haarwachstums. Mit ausreichender Ernährung wird die Gesundheit Ihres Haares richtig erhalten.

Essentielle Vitamine für das Haar

Gesundes Haar ist Haar, das gut wächst, stark ist und nicht so leicht ausfällt. Darüber hinaus wird die Haargesundheit auch vom Zustand der Kopfhaut beeinflusst.

Um das Wachstum und die Gesundheit von Haaren und Kopfhaut zu erhalten, müssen Sie die folgenden Arten von Vitaminen ausreichend aufnehmen:

1. VVitamin A

Vitamin A fördert nicht nur das Wachstum, sondern kann auch Talg produzieren, der die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt, damit das Haar nicht austrocknet und leicht ausfällt.

2. Vitamin B

Neben der Regulierung der Funktion des Nervensystems und des Gehirns sowie des körpereigenen Stoffwechsels sind B-Vitamine auch wichtig für die Gesunderhaltung von Haut und Haar. Niacin (Vitamin B3) und Biotin (Vitamin B7) sind 2 Arten von B-Vitaminen, die dafür bekannt sind, die Haarstärke zu erhalten und ihr Wachstum zu unterstützen.

3. Vitamin C

Um stark und robust zu bleiben, brauchen Haare und Haut ausreichend Kollagen. Dieses Protein kann richtig gebildet werden, wenn die Zufuhr von Vitamin C eingehalten wird. Daher ist Vitamin C als eines der wichtigsten Haarvitamine enthalten, die Sie zu sich nehmen sollten.

Vitamin C, ein Antioxidans, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer gesunden Haut, einschließlich der Kopfhaut, damit das Haar richtig wachsen kann.

4. Vitamin D

Vitamin D, das eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen und Haut spielt, spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung des Haarwachstums. Eine Studie zeigt, dass Vitamin D die Bildung von Follikeln oder Haarwurzeln unterstützen kann, damit Haare gedeihen können.

5. Vitamin E

Es enthält auch eines der guten Haarvitamine, um das Haar üppig und stark wachsen zu lassen. Darüber hinaus hat Vitamin E antioxidative Eigenschaften, die gut für die Erhaltung gesunder Haut und Haare sind und vorzeitiger Hautalterung vorbeugen können.

Sie sollten jedoch nicht zu viel Vitamin E zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass überschüssiges Vitamin E tatsächlich Haarausfall und andere Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenerkrankungen verursachen kann.

Sie können die verschiedenen oben genannten Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch Ihren Arzt über die Dosierung von Vitaminpräparaten für das Haar konsultieren, die Sie einnehmen müssen, insbesondere Haarvitamine, die als fettlösliche Vitamine eingestuft werden, wie Vitamin A, Vitamin D und Vitamin E.

Natürliche Lebensmittel für gesundes Haar

Hier sind einige natürliche Lebensmittel, die gut zum Verzehr geeignet sind, um gesundes Haar zu erhalten:

Fisch

Fische, die reich an Proteinen, Mineralien, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch und Thunfisch, sind eines der besten Nahrungsmittel für das Haar. Darüber hinaus eignet sich Fisch auch zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Grünes Gemüse

Verschiedenes grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl, reich an Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Antioxidantien und Folsäure. Diese Nährstoffe sind wichtig, um eine gesunde Kopfhaut und Haarfeuchtigkeit zu erhalten und das Haar stärker und weniger anfällig für Haarausfall zu machen.

Süßkartoffel, Karotte, Kürbis, Melone und Mango

Dieses farbenfrohe Obst und Gemüse ist reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen, die gut für das Haar sind. Wenn Sie es regelmäßig konsumieren, kann Ihr Haar dicker, mit Feuchtigkeit versorgt, glänzend und gesund werden.

Guave

Guave oder Guave ist eine der besten Vitamin-C-Quellen. Dank dieser Nährstoffe wird Ihr Haar stärker und schöner. Guave, die reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, ist auch gut zum Verzehr geeignet, um die Ausdauer zu erhöhen.

Erdnüsse und Körner

Mangel an Eisen und Folsäure kann Anämie und Haarausfall verursachen. Daher müssen Sie eine ausreichende Zufuhr von Haarvitaminen sowie Eisen und Folsäure zu sich nehmen, um Ihren Körper gesund und Ihr Haar stark zu halten.

Sie können diese Nährstoffe auf natürliche Weise aus Getreide wie Vollkorn, Leinsamen, Chiasamen, mit Eisen angereichertes Getreide und Nüsse, einschließlich Sojabohnen und Kidneybohnen.

Fleisch

Wenn dem Körper Protein fehlt, können Haare anfälliger für Haarausfall und Brüchigkeit werden. Um genügend Protein zu erhalten, können Sie proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch oder Fisch essen. Um gesünder zu sein, wählen Sie mageres Fleisch.

Ei

Eier sind reich an Proteinen, Mineralien und Vitamin B7 oder Biotin, das eine wichtige Rolle bei der Stimulierung des Haarwachstums spielt. Daher können Sie es regelmäßig konsumieren, um den Bedarf an Vitaminen und essentiellen Nährstoffen für das Haar zu decken.

Vergessen Sie nicht, nicht nur haarvitaminreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern auch, Ihr Haar von außen immer gut zu pflegen. Dies kann durch regelmäßiges Waschen der Haare mit einem Shampoo und einer Spülung erfolgen, die zu Ihrem Haartyp passt.

Vermeiden Sie außerdem, zu oft einen Fön oder Glätteisen und Haarfärbemittel zu verwenden, damit das Haar nicht schnell beschädigt wird.

Nachdem Sie die verschiedenen Arten von natürlichen Nahrungsmitteln für Haare oder Haarvitamine kennen, sollten Sie diese nicht jeden Tag verschwenden, um diesen Nährstoffbedarf zu decken. Konsultieren Sie ggf. einen Arzt bezüglich der empfohlenen Tagesdosis oder Einnahme von Haarvitaminen, damit die Vorteile maximal spürbar werden.