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SSechs Schwangerschaft zu Hause ist effizienter, weil sie jederzeit durchgeführt werden kann, und spart im Vergleich zum Fitnessstudio Zeit und Geld. Von den vielen Schwangerschaftsübungen gibt es einige, die Sie ganz einfach zu Hause machen können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schwangerschaftsgymnastik viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers von schwangeren Frauen hat, einschließlich der Steigerung der Energie, des Stressabbaus, der Verbesserung der Schlafqualität und sogar der Überwindung verschiedener Beschwerden während der Schwangerschaft.

Einige Schwangerschaftsübungen zu Hause

Denken Sie nicht sofort, dass alle Bewegungsabläufe während der Schwangerschaft kompliziert sind und die Unterstützung eines Trainers erfordern. Es gibt mehrere einfache Schwangerschaftsübungen, die Sie selbst zu Hause machen können.

1. Liegestütze an der Wand

Liegestütze an der Wand ist eine Art von Bewegung Liegestütze Dies geschieht durch Stehen und Anlehnen an eine Wand. Diese Bewegung ist sehr gut für die Erhaltung gesunder Muskeln und Knochen.

Der Trick, mit dem Gesicht zur Wand stehen, mit einem Abstand von 1 Arm von der Wand. Hebe deine Arme schulterbreit auseinander nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, während Sie sich nach vorne lehnen, bis Ihr Gesicht nahe an der Wand ist. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal.

2. Step-up

Steig auf Es ist eine gymnastische Bewegung wie das Treppensteigen. Der Vorteil besteht darin, die Muskeln des Gesäßes, der Beine und der Füße zu stärken.

Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf den Boden und machen Sie einen Schritt eine Stufe oder einen kleinen Hocker hinauf, dann senken Sie den Rücken auf den Boden ab. Tun Sie es abwechselnd mit dem rechten und linken Bein. Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst.

3. Schneidersitz

Diese Bewegung zielt darauf ab, die Becken- und Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Bei richtiger und regelmäßiger Ausführung kann diese Bewegung helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Sie sollten im Schneidersitz sitzen, die Knie gebeugt und die Fußsohlen einander zugewandt. Lehne dich danach leicht nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Kegeln

Kegel-Übungen sind eine sehr gute Übung für schwangere Frauen. Der Zweck dieser Übung ist die Stärkung der unteren Beckenmuskulatur, einschließlich Blase, Gebärmutter und Dickdarm.

Kegel-Übungen sind sehr einfach und können überall durchgeführt werden, ob zu Hause, im Auto, in öffentlichen Verkehrsmitteln, sogar während Sie im Wartezimmer des Arztes für eine routinemäßige Schwangerschaftsuntersuchung sitzen.

Der Trick besteht darin, die unteren Beckenmuskeln anzuspannen, als ob sie das Wasserlassen zurückhalten würden. Halte einige Sekunden, dann entspanne den Muskel wieder.

Neben den verschiedenen oben genannten Schwangerschaftsübungen gibt es auch Yoga-Bewegungen für Schwangere, die zur Entspannung und Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sind. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass regelmäßiges Yoga die Wehen beschleunigen kann. Wenn möglich, können Sie einen Lehrer zu sich nach Hause einladen, um Schwangeren die richtigen und sicheren Yoga-Bewegungen beizubringen.

Das Wichtigste, was Sie verstehen müssen, bevor Sie zu Hause Schwangerschaftsübungen durchführen, ist, zuerst Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Probleme in der Schwangerschaft haben. Der Arzt wird Ihnen die Übungen erklären, die je nach Zustand Ihrer Schwangerschaft durchgeführt werden können.