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m Routineeinen flotten Spaziergang machen Während 30 Minuten jeden Tag wird große gesundheitliche Vorteile bringenich kfür den Körper. Darunter werden Körperfett reduziert, Muskelkraft und Ausdauer erhöht, das Herz- und Blutgefäßsystem wird glatter, die Knochen werden stärker.

Schnelles Gehen wird als eine ziemlich schnelle Gehaktivität definiert, unterscheidet sich jedoch vom Laufen. Durch schnelles Gehen kann ein Kilometer in 12 Minuten zurückgelegt werden. Um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, wird empfohlen, jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig zu gehen.

Aber wenn es sich schwierig anfühlt, gibt es eine leichtere Option. Zum Beispiel, indem Sie einen zügigen Gehplan in drei Etappen aufteilen, wobei jede Etappe eine Dauer von 10 Minuten dauert. Am wichtigsten ist, dass das Hauptziel, zügiges Gehen zu einer regelmäßigen Aktivität zu machen, erreicht wurde.

Das sind die Vorteile des schnellen Gehens für den Körper

Schnelles Gehen hat viele Vorteile für den Körper. Einige von ihnen sind unten:

• Die Stimmung verbessern

  Eine Studie sagt, dass regelmäßiges zügiges Gehen das Potenzial hat, die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus kann diese Übung auch helfen, Depressionen zu überwinden. Ein Spaziergang in einem von Grün und frischer Luft umgebenen Park hat sich als wirksam erwiesen, um eine entspannende Wirkung zu erzielen, Angstzustände zu lindern und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

• Reduzieren Sie das Demenzrisiko

  Sowohl schnelle als auch entspannte Gehaktivitäten, die regelmäßig durchgeführt werden, können die Durchblutung des Gehirns verbessern und das Risiko von Blutgefäßerkrankungen verringern. Tatsächlich kann regelmäßiges Gehen laut Forschung das Risiko einer Demenz senken und dazu beitragen, die Gehirnfunktion im Alter aufrechtzuerhalten.

• Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens

  Schnelles Gehen ist auch gut für die Erhaltung der Herzgesundheit. Darüber hinaus ist zügiges Gehen auch vorteilhaft, um den Blutdruck zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Beide Bedingungen sind Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen, an Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken.

• Diabetes vorbeugen oder kontrollieren

  Ein zügiges Gehen von 20-30 Minuten pro Tag kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Darüber hinaus bietet zügiges Gehen, das regelmäßig durchgeführt wird, auch die Möglichkeit, das ideale Körpergewicht zu erreichen. Beides sind wichtige Aspekte bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes.

• Arthrose vorbeugen

  Walking ist eine Form des Krafttrainings, die gut für Knochen und Muskeln ist. Gehen ist auch eine positive Aktivität, die dazu beitragen kann, den Knorpel gesund zu halten. Dies ist sinnvoll, um das Auftreten von Knochenschwäche oder Osteoporose zu verhindern. Diese Routineaktivität ist auch nützlich, um altersbedingten Krankheiten in Form von schmerzhaften, geschwollenen und steifen Gelenken vorzubeugen, die wir normalerweise als Arthrose bezeichnen.

• Reduzieren Sie das Krebsrisiko

  Regelmäßige Bewegung, einschließlich zügigem Gehen, begleitet von einem gesunden Lebensstil, kann das Risiko einer Person, an Krebs wie Brust-, Dickdarm-, Prostata- und Gebärmutterkrebs zu erkranken, verringern. Die Vorteile von zügigem Gehen als Krebsprävention sind mit einer reduzierten Entzündung, einem stärkeren Immunsystem und einem verbesserten Stoffwechsel verbunden, der das Wachstum von Krebszellen hemmen kann.

Tun Sie dies, damit schnelles Gehen nicht gefährlich ist

Jede Sportart sollte auf eine angemessene Art und Weise ausgeübt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Machen Sie daher einige dieser Dinge, bevor Sie einen flotten Spaziergang machen.

• Wählen Sie die richtigen Schuhe und Kleidung

  Um schnelles Gehen optimal zu gestalten, wählen Sie die richtigen Schuhe, um Ihre Füße zu schützen. Neben Schuhen wird empfohlen, die verwendete Kleidung dem Wetter und den Bedingungen und dem Komfort des Trägers anzupassen. Wenn Sie nachts im Freien Sport treiben, empfehlen wir Ihnen, bunte Kleidung oder Reflektoren zu tragen, damit andere Verkehrsteilnehmer leichter erkennen können, wo Sie sich gerade befinden.

• Wählen Sie eine sichere und bequeme Route

  Wählen Sie einen guten, sicheren und bequemen Ort für einen flotten Spaziergang. Achten Sie immer auf das Gelände oder die Straßen, um sich nicht zu verletzen oder zu verletzen. Vermeiden Sie Schlaglöcher, unebene Straßen, unwirtliches Wetter oder überfüllte Orte, damit diese Aktivität optimal verläuft.

• Sich warm laufen

  Vor einem flotten Spaziergang ist es am besten, sich mindestens 5-10 Minuten aufzuwärmen. Dieses Muskelaufwärmen ist nützlich, um den Körper auf Aktivitäten vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.

• Kühlung

  Wenn sich der zügige Spaziergang dem Ende nähert, reduzieren Sie die Intensität dieser Übung, indem Sie einen gemütlichen Spaziergang machen. 5-10 Minuten gemächliches Gehen kann helfen, die Muskeln, die heiß waren, abzukühlen.

• Strecken

  Dehne dich, nachdem du mit dem Abkühlen fertig bist. Wenn Sie sich vor einem flotten Spaziergang lieber dehnen, vergessen Sie nicht, sich vorher aufzuwärmen.

Schnelles Gehen ist eine kostengünstige und einfache Aktivität. Darüber hinaus ist diese Aktivität auch ein minimales Risiko, wenn sie richtig durchgeführt wird. Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen ist es jedoch ratsam, einen Arzt aufzusuchen, damit diese Aktivität dennoch positive Auswirkungen auf den Körper haben kann.