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Das Dehnen oder Dehnen von Muskeln ist nicht nur sinnvoll, wenn es vor dem Training durchgeführt wird. Die Vorteile des Dehnens für die Gesundheit des Körpers können auch erreicht werden, wenn Sie es routinemäßig am Rande der täglichen Aktivitäten oder während der Arbeit im Büro machen.

Stretching ist eine Aufwärmbewegung, die in der Regel vor dem Training ausgeführt wird. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskeln des Körpers auf intensivere Bewegungen vorzubereiten, um sich nicht zu verletzen. Also, was sind die Vorteile von Stretching für die Gesundheit?

Verschiedene Vorteile des Dehnens

Viele Menschen dehnen oder dehnen ihre Muskeln nicht nur, wenn sie Sport treiben möchten, sondern auch, wenn sich ihr Körper steif und wund anfühlt. Tatsächlich ist die „Ngulet“-Bewegung beim Aufwachen durch Strecken der Hände auch eine der Streckbewegungen. Dehnbewegungen sind auch für Schwangere gut.

Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, gibt es viele Vorteile des Dehnens, die Sie erhalten können, einschließlich:

1. Erhöhen Sie die Körperflexibilität

Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper weniger flexibel oder flexibel, insbesondere wenn Sie sich nicht selten bewegen oder Sport treiben. Dies kann Aktivitäten weniger komfortabel machen.

Um die Flexibilität und Muskelkraft des Körpers zu erhalten, können Sie regelmäßig Dehnübungen durchführen. Diese Bewegung kann die Muskeln flexibel, stark und gesund halten. Darüber hinaus sind die Vorteile des Dehnens auch gut für die Erhaltung der Gesundheit und Kraft verschiedener Gelenke im Körper.

Durch regelmäßige Bewegung und Dehnung werden Ihnen verschiedene Beschwerden wie Gelenkschmerzen oder Steifheit und Muskelverspannungen vorgebeugt.

2. Glatte Blutzirkulation

Die Angewohnheit, zu lange auf den Computer zu sitzen oder zu starren, kann die Blutzirkulation im Körper, zum Beispiel in den Beinen, im Nacken und in den Schultern, weniger glatt machen. Dies ist es, was diese Bereiche des Körpers steif, wund oder schmerzhaft macht.

Das Dehnen zwischen den täglichen Aktivitäten ist nützlich, um die Durchblutung der Muskeln in der Region zu erhöhen, wodurch sich der Körper wohler anfühlt.

3. Haltung verbessern

Bei der Benutzung eines Mobiltelefons beugt sich der Körper normalerweise mit dem Kopf nach unten. Diese Fehlhaltung kann im Laufe der Zeit die Nackenmuskulatur schwächen, sodass die Gefahr besteht, Gelenk- und Muskelerkrankungen im Nacken auszulösen, wie zum Beispiel Nackenschmerzen.

Um dies zu verhindern, dehnen Sie sich, indem Sie Ihren Kopf heben und Ihre Brustmuskulatur dehnen. Sie können es auch begleiten, indem Sie den Kopf drehen.

4. Rückenschmerzen überwinden

Eine der Ursachen für Rückenschmerzen sind Verspannungen oder Steifheit der Rückenmuskulatur. Diese Störung kann aufgrund verschiedener Dinge auftreten, wie z. B. einer schlechten Körperhaltung und der Gewohnheit, selten Sport zu treiben.

Um die Symptome von Rückenschmerzen aufgrund einer steifen Rückenmuskulatur zu lindern, können Sie regelmäßig Dehnübungen durchführen. Darüber hinaus können Sie auch bestimmte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Schwimmen ausprobieren.

Stretching und Bewegung sind auch vorteilhaft, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zukünftige Rückenschmerzen zu verhindern.

5. Baut Stress ab

Wenn Sie Sport treiben, einschließlich einfacher Übungen wie Dehnübungen, produziert Ihr Körper natürliche stressabbauende Hormone, nämlich Endorphine. Aus diesem Grund sind Dehnung und regelmäßige Bewegung gut, um mit Stress und Angst umzugehen.

Verschiedene Möglichkeiten, Dehnbewegungen auszuführen

Hier sind einige Möglichkeiten, Dehnbewegungen auszuführen, die Sie zwischen den täglichen Aktivitäten ausführen können:

Dehnung auf dem Rücken

Um Dehnbewegungen auf dem Rücken auszuführen, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie dann die Knie.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Waden und ziehen Sie dann Ihre Füße zur Brust.
• Ziehen Sie, bis sich Ihr Rücken gestreckt anfühlt.
• Halten Sie für 8 Zählungen. Kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung 9 Mal.

Darüber hinaus können Sie auch die folgenden Bewegungen ausführen:

• Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie dann langsam Ihren Rücken an und verwenden Sie Ihre Handflächen als Unterstützung.
• Halten Sie für 8 Zählungen. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen 9 Mal.

Dehnung der Schultern und Arme

Schulter- und Armstreckungen können mit diesen einfachen Bewegungen durchgeführt werden:

• Stehen Sie mit den Armen an Ihren Seiten.
• Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie dann Ihre Arme so hoch wie möglich.
• Senken Sie, dann wiederholen Sie diese Bewegung für 1 Minute.

Damit Sie die Vorteile des Dehnens optimal nutzen können, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 5-10 Minuten Zeit für diese Bewegungen. Wenn Sie in dieser Zeit selten Sport treiben oder sich dehnen, beginnen Sie, sich an das Dehnen zu gewöhnen.

Obwohl Stretching viele Vorteile bietet, müssen Sie dennoch vorsichtig sein, wenn Sie diese Bewegung ausführen möchten, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder ein Problem mit den Gelenken oder Muskeln des Körpers haben. Daher sollten Sie bei bestimmten gesundheitlichen Problemen zunächst Ihren Arzt konsultieren, um die geeigneten Dehnungsschritte festzulegen.