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Das Bewusstsein für die Bedeutung der Erhaltung der Gesundheit hat das Langstreckenlaufen bei den Menschen immer beliebter gemacht städtisch. Allerdings ist auch zu beachten, dass neben dem Nutzen auch gesundheitliche Risiken für Langstreckenläufer lauern. Einer davon ist das Verletzungsrisiko.

Wie beim Marathonlauf müssen Sie sich vor dem Laufen einer Langstrecke auf die körperliche und geistige Gesundheit vorbereiten. Körperliche Vorbereitung, hohe Disziplin und ein starkes Engagement sind erforderlich, damit die Vorteile des Langstreckenlaufs genutzt und die negativen Auswirkungen vermieden werden können.

Vorteile des Langstreckenlaufs

Es gibt verschiedene Vorteile, die durch Langstreckenlauf erzielt werden können. Hier sind einige davon:

1. Erhöhen Sie die Muskelkraft

Einer der Vorteile des Langstreckenlaufs ist die erhöhte Muskelkraft. Dies liegt daran, dass Langstreckenlauf die Anzahl und Größe der Mitochondrien erhöhen kann, die die Muskelkraftwerke des Körpers sind.

2. Körperfett verbrennen

Langstreckenlauf kann Ihren Körper trainieren, Fett als alternative Energiequelle zusätzlich zu Kohlenhydraten zu verwenden. Dieser Grund ist einer der Reize des Langstreckenlaufs, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten.

3. Einen gesünderen Körper haben

Regelmäßige Bewegung und Langstreckenlaufgewohnheiten können den Körper gesünder und widerstandsfähiger gegen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes machen.

4. Stress abbauen

Langstreckenlauf hat nicht nur Vorteile für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die psychische Gesundheit. Dies liegt daran, dass die körperliche Aktivität beim Laufen dazu beitragen kann, Endorphine freizusetzen, die Hormone sind, die eine Rolle bei der Stressbekämpfung spielen. Veränderungen der Atmosphäre und Landschaft, die beim Laufen passiert werden, machen den Geist wieder klar und Stress wird abgebaut.

Damit die Vorteile des Langstreckenlaufs spürbar werden, achten Sie auf eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Nehmen Sie außerdem eine nahrhafte Aufnahme zu sich, bevor Sie lange Strecken laufen. Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

In Anbetracht der Risiken des Langstreckenlaufs

Neben den Vorteilen gibt es verschiedene Risiken, denen sich Langstreckenläufer bewusst sein müssen, darunter:

Verletzungen verursachen

Langstreckenläufer haben generell ein höheres Verletzungsrisiko, insbesondere Knieverletzungen und Beinbrüche. Um dieses Risiko zu minimieren, wird Läufern empfohlen, vor Langstreckenlaufaktivitäten eine Reihe von Übungen und Aufwärmübungen durchzuführen.

Erhöht das Herzinfarktrisiko

Obwohl es den Körper gesünder machen kann, kann Langstreckenlauf auch das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Dies kann mit der erhöhten oder schwereren kardialen Arbeitsbelastung während des Langstreckenlaufs zusammenhängen.

Alter verkürzen

Es gibt Studien, die zeigen, dass Langstreckenläufer tendenziell eine kürzere Lebensdauer haben als Kurz- oder Mittelstreckenläufer. Allerdings konnte diese Studie die Ursachen nicht im Detail erklären.

Als Reaktion darauf empfehlen die Forscher, anstrengende Übungen für mehr als eine Stunde nonstop zu vermeiden. Versuchen Sie auch, in einem langsamen bis mittleren Tempo zu joggen, etwa 2-3 Stunden pro Woche.

Um die Vorteile des Langstreckenlaufs zu nutzen und die Risiken zu vermeiden, wird empfohlen, vor dem Laufen eine Reihe von Vorbereitungs- und Aufwärmübungen durchzuführen. Beginne einen Langstreckenlauf, indem du langsam läufst, während du langsam deine Geschwindigkeit und Laufleistung erhöhst.

Mache außerdem Intervalltraining, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Intervalltraining wird durchgeführt, indem abwechselnd ein hochintensives Training und ein niedrigintensives Training kombiniert werden. Mit anderen Worten, Sprinten wird mit langsamem Laufen durchsetzt.

Machen Sie keine Langstreckenläufe nachlässig und vermeiden Sie es, sich zu langen Strecken zu zwingen, wenn Ihre Körperkondition dies nicht zulässt. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie lange Strecken laufen, um die Risiken zu minimieren.