pictopub.com

Die Gefahren eines leichten Schlafs mögen für manche Menschen noch fremd klingen. Tatsächlich ist die Angewohnheit, bei eingeschaltetem Licht im Zimmer zu schlafen, nicht gut für die Gesundheit, du weißt, angefangen von der Auslösung von Fettleibigkeit bis hin zu Krebs.

Jede Lichtfarbe kann einen anderen Effekt haben. So kann sich beispielsweise ein blaues Licht am Tag positiv auf die Stimmung auswirken und die Konzentration verbessern.

Wenn Sie jedoch nachts häufig blauem Licht ausgesetzt sind, kann dieses Licht Ihren Schlafzyklus und Ihre Schlafqualität (zirkadianer Rhythmus) tatsächlich stören.

Achte auf den Lichtstrahl, wenn du nachts schläfst

Grundsätzlich gilt nicht nur das Licht beim nächtlichen Schlafen als gefährlich. Die Emission von Licht oder Licht vom Bildschirm von elektronischen Geräten, wie z WL, Fernseher, Laptop oder Computer, bergen ebenfalls die gleiche Gefahr.

Dies liegt daran, dass die nächtliche Lichtabgabe auf den Körper die Bildung von Melatonin tatsächlich hemmen kann. Melatonin ist ein natürliches Hormon im Körper, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafverhaltens und der Beeinflussung des zirkadianen Rhythmus des Körpers spielt.

Wenn der Körper nicht genügend Melatonin produziert, kann dies zu Schlafstörungen und allgemeinen Gesundheitsproblemen führen. Aus diesem Grund muss der Melatoninspiegel aufrechterhalten werden, unter anderem durch die Minimierung der Lichtemission während des Schlafs.

Gefahren von Schlaflichtern für die Gesundheit

Im Folgenden sind einige der Gesundheitsprobleme aufgeführt, die durch die Emission eines leichten Schlafs während des nächtlichen Schlafs gefährdet sind:

1. Fettleibigkeit

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Licht während des Schlafs die Schlafqualität beeinträchtigen oder nicht festigen kann. Dies kann sich auf den Stoffwechsel des Körpers auswirken und den Appetit steigern.

Infolgedessen können Sie oft hungrig sein und Snacks oder zu viel essen, so dass es schwierig ist, das Gewicht zu halten. Diese Angewohnheit kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass Sie an Fettleibigkeit leiden.

2. Depressionen

Ihre Schlafqualität kann sich durch zu viel Licht oder blaues Licht von elektronischen Geräten verschlechtern. Schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel im Laufe der Zeit können Sie anfällig für Depressionen machen.

Darüber hinaus treten die Gefahren von Schlaflichtern auch nicht nur bei Erwachsenen auf. Bei Kindern kann Lichteinwirkung zu Schlaflosigkeit und Hyperaktivität führen.

3. Reduzieren Sie die Wachsamkeit

Eine schlechte Schlafqualität kann eine Person leicht ermüden lassen, Konzentrationsschwierigkeiten haben und sich am nächsten Tag nicht auf Aktivitäten konzentrieren. Dies ist normalerweise bei älteren Menschen anfälliger.

Darüber hinaus sind Konzentrationsschwäche und Schläfrigkeit durch schlechten Schlaf auch für Personen, die ein Fahrzeug führen oder Maschinen bedienen, gefährlich, da sie Unfälle oder Verletzungen verursachen können.

4. Chronische Krankheit

Wenn die Gewohnheit, bei Licht zu schlafen, nicht aufgehört wird, kann eine Person auch anfälliger für verschiedene chronische Krankheiten werden. Untersuchungen zeigen, dass Lichteinwirkung im Bett das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöht.

5. Krebs

Länger andauernde Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit kann auch Krebs auslösen. Einige Forschungen besagen, dass die Angewohnheit von Schlafmangel oder Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum das Risiko für Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Prostatakrebs erhöhen kann.

Tipps zum Schlafen mit sicherem Licht

Um Schlafstörungen durch Lichtstrahlen an Lampen oder elektronischen Geräten zu vermeiden, gibt es einige Tipps, die Sie zu Hause machen können, nämlich:

• Schalten Sie alle Lichtquellen aus, einschließlich WL, Fernseher, Laptops und Computer. Es wird empfohlen, es mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.
• Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, tragen Sie beim Schlafen Rot oder Gelb mit schwacher Beleuchtung, da sie im Vergleich zu anderen Farben den zirkadianen Rhythmus und das Melatonin am wenigsten beeinflussen.
• Begrenzen Sie das Licht, das in Ihren Raum eindringt. Bei hellem Licht von außerhalb des Raumes können Sie für eine Barriere sorgen oder eine Augenklappe tragen.
• Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine, z. B. ein Buch lesen, leise Musik hören oder meditieren.
• Vermeide es, helles Licht einzuschalten, wenn du nachts aufwachst. Wenn Sie aufwachen, um etwas zu tun und ein Licht brauchen, verwenden Sie eine schwach beleuchtete Lampe mit roter oder gelber Farbe.
• Wenn Sie nachts arbeiten, versuchen Sie, sich tagsüber ausreichend auszuruhen. Wenn Sie zu Hause schlafen, verlassen Sie den Raum komplett dunkel, damit der Körper bequem ruhen kann. Tragen Sie gegebenenfalls eine Sonnenbrille, um Lichteinwirkung zu vermeiden.

Idealerweise sollte ein komfortables Schlafzimmer minimal beleuchtet oder sogar dunkel, kühl und sauber sein. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder Angst haben, in einem dunklen Raum zu schlafen, versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen. Sie können kognitive Verhaltenstherapie oder Hypnose versuchen, um Ihre Phobie vor der Dunkelheit zu überwinden.

Wenn Sie noch Fragen zu den Gefahren von Schlaflicht für die Gesundheit haben oder immer noch Schwierigkeiten haben, ohne Licht zu schlafen, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Psychologen zu konsultieren.