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Obstdiät wird oft als Mittel zum Abnehmen verwendet. Nicht nur das, diese Art der Ernährung ist auch dafür bekannt, Herzkrankheiten vorzubeugen. Obwohl gesund, kann eine Obstdiät auch Risiken bergen, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.

Obst ist als eine gute Nährstoffquelle für den Körper bekannt. Obst enthält natürlichen Zucker, Antioxidantien und verschiedene Vitamine und Mineralien, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Nun, aufgrund des vielfältigen Nährstoffgehalts machen manche Leute Obst zu ihrer täglichen Hauptnahrung. Diese Ernährung auf Fruchtbasis wird auch als Fruchtdiät bezeichnet.

Obwohl Obst als Hauptspeise verwendet wird, bedeutet dies nicht, dass diese Diät keine anderen Lebensmittel zu sich nimmt. Obst-Diätetiker können weiterhin Gemüse, Nüsse und Samen essen, aber nur in Maßen.

Es gibt jedoch auch Obstdiätetiker, die Vollkornprodukte, Nüsse und Knollen einschränken oder nicht essen.

Vorteile der Fruchtdiät für die Gesundheit des Körpers

Es gibt mehrere Vorteile einer Obstdiät für die Gesundheit des Körpers, darunter:

1. Gesunde Verdauung

Obst und Gemüse enthalten natürliche, leicht verdauliche Ballaststoffe. Diese Faser kann Verstopfung lindern oder verhindern, wodurch der Stuhlgang glatter und regelmäßiger wird.

Eine ballaststoff- und wasserreiche Fruchtdiät kann Ihnen auch länger eine sattere Wirkung verleihen, so dass Sie den Hunger verzögern und das Gewicht halten können.

2. Senkung des Blutdrucks

Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Bluthochdruck, die viel Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte essen und ihre Fettaufnahme einschränken, einen stabileren Blutdruck haben.

Der Blutdruckabfall erreicht etwa 11 mmHg beim systolischen Druck und 6 mmHg beim diastolischen Druck oder ähnelt fast der Wirkung von Medikamenten.

3. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen

Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit Obst und Gemüse das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern kann. Sie können verschiedene Obstsorten wählen, um diese Vorteile zu nutzen, wie Orangen, Zitronen, Limetten und Trauben.

4. Absenken Diabetesrisiko

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von viel frischem Obst, insbesondere Äpfeln, Orangen und Guaven, das Risiko für Diabetes Typ 2 senken kann. Wählen Sie Obst, das weniger süß schmeckt, und vermeiden Sie Dosenfrüchte, da verarbeitetes Obst im Allgemeinen einen hohen Zuckergehalt hat.

5. Pflegen Sie die Augengesundheit

Auch eine Ernährung mit Obst und Gemüse kann die Augengesundheit erhalten. Darüber hinaus kann diese Diät auch Augenkrankheiten vorbeugen, an denen ältere Menschen häufig leiden, wie Grauer Star und Makuladegeneration.

Die Vorteile dieser Obstdiät ergeben sich aus dem Gehalt an Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin sowie dem Vitamin C, das reich an Früchten ist.

6. Krebs bekämpfen

Studien zeigen, dass der Verzehr von Äpfeln, Bananen und Trauben dem Körper helfen kann, Brustkrebs zu bekämpfen. Darüber hinaus kann eine Obstdiät auch Mundkrebs, Kehlkopfkrebs, Magenkrebs, Dickdarmkrebs und Lungenkrebs verhindern.

Worauf Sie bei einer Obstdiät achten sollten

Obwohl gut für die Gesundheit, ist es ratsam, die Nahrungsaufnahme nicht aufs Äußerste zu beschränken. Eine gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die eine Vielzahl von ausgewogenen Nährstoffzufuhren kombiniert, einschließlich Obst und Gemüse, mageres Fleisch für ausreichend Protein und Kohlenhydrate als Energiequelle.

Eine zu strenge Obstdiät führt zu einem Mangel an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Protein, Fett, Kalzium, B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren. Dies kann natürlich gesundheitliche Probleme wie Anämie, Müdigkeit und ein geschwächtes Immunsystem verursachen.

Darüber hinaus kann eine Obstdiät auch das Körpergewicht erhöhen und ist für Diabetiker gefährlich. Dies liegt daran, dass Obst reich an natürlichem Zuckergehalt ist, so dass es, wenn es in großen Mengen konsumiert wird, das Körpergewicht und den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.

Tipps zur Unterstützung der Obstdiät

Damit die Ernährung, die Sie leben, mehr Einfluss hat, sind hier einige gesunde Tipps, die eine Obstdiät unterstützen können:

• Konsumieren Sie häufiger frisches Obst als abgepackte Fruchtsäfte oder Obstkonserven.
• Ersetze kalorienreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse, wenn du abnehmen möchtest.
• Wähle bunte Früchte wie Trauben, Mangos und Guaven, da sie reich an Lycopin und Carotinoiden sind.
• Begrenzen oder beenden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein.
• Fügen Sie Vollkornprodukte, Nüsse und Gemüse zum Obst-Diät-Menü hinzu, damit der Nährstoffbedarf immer gedeckt wird.

Neben der Art und dem Muster der Ernährung müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören, damit die eingeschlagene Obstdiät optimale Vorteile bringt.

Bevor Sie jedoch mit einer Diät beginnen, einschließlich einer Obstdiät, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Der Arzt wird Sie dann über die Art der Ernährung beraten, die wirksam ist und Ihrem Gesundheitszustand entspricht.