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Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen für die Haut, die leicht über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können. Der Bedarf an Vitaminen für die Haut ist sehr vorteilhaft, da sie nicht nur die Haut gesünder macht, sondern auch die Haut glatt, straff und jugendlich aussehen lässt.

Die Haut ist das größte Organ, das eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor Verletzungen, Krankheiten und Infektionen mit Keimen, Viren, Pilzen und Parasiten spielt. Die Haut spielt auch eine wichtige Rolle bei der Temperaturregulation und der Produktion des körpereigenen Vitamin D.

Da seine Funktion so wichtig ist, ist es nur natürlich, dass Sie immer eine gesunde Haut pflegen. Eine Möglichkeit besteht darin, den Bedarf an verschiedenen Vitaminen für die Haut zu decken.

Verschiedene Arten von Vitaminen für die Haut

Hier sind einige Arten von Vitaminen, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Schönheit der Haut spielen:

1. Vitamin A

Vitamin A spielt eine Rolle bei der Erhaltung und Reparatur von geschädigtem Hautgewebe, verhindert und hilft Falten auf der Haut zu reduzieren, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen und Hautschäden durch UV-Strahlung vorzubeugen.

Die Menge an Vitamin A, die von Erwachsenen gedeckt werden muss, beträgt etwa 600 bis 650 Mikrogramm pro Tag. Um dieses Vitamin zu erhalten, können Sie Lebensmittel essen, die Vitamin A enthalten, wie Süßkartoffeln, Spinat, Karotten, Kürbis, Brokkoli, Tomaten, Eier, Käse, Joghurt und Hühner- oder Rinderleber.

Bei Bedarf können Sie nach ärztlicher Empfehlung auch ausreichend Vitamin A durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zuführen.

2. Vitamin B

Vitamine des B-Komplexes, wie z Nicotinamid (Vitamin B3) und Biotin (Vitamin B7), werden auch als Vitamine eingestuft, die gut für gesunde Haut und Haare sind.

Vitamin B spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit, der Verringerung von Entzündungen und dem Schutz der Haut vor Schäden durch UV-Strahlen und freie Radikale. Dieses Vitamin ist auch gut für die Unterstützung des Haarwachstums.

Um die tägliche Aufnahme von B-Vitaminen zu decken, können Sie nahrhafte Lebensmittel wie Huhn, Eier, Milch, Gemüse, Nüsse, Fisch und . zu sich nehmen Meeresfrüchte. Darüber hinaus können Sie auch durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel ausreichend B-Vitamine erhalten.

3. Vitamin C

Vitamin C ist eines der besten Antioxidantien zur Vorbeugung und Reparatur von Hautschäden, die durch freie Radikale, Umweltverschmutzung und UV-Strahlen verursacht werden. Vitamine für die Haut können auch das Risiko von Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung verringern.

Zusätzlich zu den Nahrungsquellen von Vitamin C wie Orangen, Chilis und Brokkoli können Sie Vitamin C auch durch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C erhalten. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für Erwachsene beträgt 75–90 Milligramm.

4. Vitamin D

Vitamin D ist ein Nährstoff, der für die Erhöhung der Kalziumaufnahme und die Stärkung von Knochen- und Zahngewebe wichtig ist.

Darüber hinaus ist Vitamin D auch wichtig für die Stärkung des Immunsystems und die Erhaltung einer gesunden Haut, unter anderem zur Unterstützung der Behandlung von Psoriasis, zur Vorbeugung von Akne und zur Überwindung von Entzündungen oder Reizungen der Haut.

Die von Erwachsenen benötigte Menge an Vitamin D pro Tag beträgt etwa 15 Mikrogramm. Bei älteren Menschen sind es etwa 20 Mikrogramm.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die tägliche Vitamin-D-Aufnahme des Körpers zu decken, besteht darin, sich in der Morgensonne zu sonnen. Sie können dieses Vitamin auch für die Haut erhalten, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Vitamin D enthalten.

5. Vitamin E

Ähnlich wie Vitamin C ist auch Vitamin E eine Art Antioxidans, das gut für die Erhaltung einer gesunden Haut ist. Vitamin E ist dafür bekannt, dass es nützlich ist, um Falten zu reduzieren, trockene Haut zu überwinden, Entzündungen in der Haut zu reduzieren und dunkle Flecken auf der Haut zu verhindern und zu beseitigen.

Vitamine für die Haut sind normalerweise leicht in einigen Hautpflegeprodukten zu finden oder Hautpflege Haut, entweder in Form einer Lotion, Creme oder eines Serums.

Im Allgemeinen beträgt die Menge an Vitamin E, die von Erwachsenen gedeckt werden muss, etwa 15 Mikrogramm pro Tag. Dieses Vitamin für die Haut erhalten Sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Weizen und gesunden Pflanzenölen wie Sojaöl und Olivenöl.

6. Vitamin K

Vitamin K ist ein Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Blutgerinnung und der Heilung von Wunden oder Prellungen auf der Haut spielt. Darüber hinaus ist Vitamin K dafür bekannt, bei verschiedenen Hauterkrankungen zu helfen, einschließlich dunkler Flecken, Tränensäcke, Narben und Dehnungsstreifen.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin K für Erwachsene beträgt 55–65 Mikrogramm. Bei Jugendlichen sind es 35–55 Mikrogramm. Neben Gemüse, Nüssen, Samen und mit Vitamin K angereichertem Getreide findet sich dieses Vitamin für die Haut in verschiedenen Hautpflegeprodukten.

Dies sind die verschiedenen Arten von Vitaminen für die Haut, die Sie täglich einnehmen müssen. Zusätzlich zu diesen Vitaminen müssen Sie auch andere Nährstoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen, um eine gesunde Haut zu erhalten, wie Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate.

Vergessen Sie nicht, Ihre Haut auch regelmäßig zu reinigen und auf ihre Gesundheit zu achten, indem Sie sich von übermäßiger Sonneneinstrahlung fernhalten, bei Aktivitäten in der heißen Sonne Sonnencreme verwenden, ausreichend Wasser trinken und Feuchtigkeitscremes verwenden. Hautpflege nach Ihrem Hauttyp.

Wenn Sie noch Fragen zu Vitaminen für die Haut haben oder Symptome im Zusammenhang mit Hauterkrankungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.