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Versuchen Sie zu zählen, wie lange sitzen Sie an einem Tag? Angefangen beim Tippen vor dem Büro-Laptop, über die Fahrt zur und von der Arbeit, beim Mittagessen bis hin zum Fernsehen zu Hause. Vorsicht, zu langes Sitzen kann gesundheitsschädlich sein, du weißt!

Neben der Schwächung und Versteifung von Muskeln und Gelenken durch weniger aktive Bewegung kann zu langes Sitzen auch den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen. Dies führt sicherlich zu einer Abnahme der körpereigenen Leistung bei der Regulierung des Blutdrucks, der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und der Fettverarbeitung, wodurch das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöht wird.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr im Sitzen arbeiten, ein doppelt so hohes Risiko haben, einen Herzinfarkt zu erleiden, als Menschen, die sich bei ihrer Arbeit viel bewegen.

Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen

Zu langes Sitzen schadet eigentlich nicht sofort. Wenn Sie Ihren Alltag jedoch oft im Sitzen verbringen und sich nicht aktiv bewegen, können verschiedene Krankheiten auf Sie lauern.

Im Folgenden sind einige der Gesundheitsrisiken aufgeführt, die durch zu viel Sitzen auftreten können:

1. Muskelschmerzen und Muskelschwund

Zu langes Sitzen kann dazu führen, dass die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Hüften stärker arbeiten, sodass sie steif, wund und schmerzhaft werden. Die Schmerzen werden schlimmer und treten schneller auf, wenn Sie häufig mit falscher Haltung sitzen.

Andererseits können die Beine und das Gesäß, die selten bewegt werden, Muskelschwund erleiden, so dass die Muskeln schwach werden. Das Risiko, Sie werden anfällig für Verletzungen.

2. Rückenschmerzen

Neben der Muskulatur kann durch zu langes Sitzen auch die Wirbelsäule, insbesondere die Taille, übermäßig belastet werden. Dies kann das Risiko einer Hernia nucleus pulposus erhöhen, die chronische Schmerzen verursachen kann.

3. Aufgeblähter Magen

Zu langes Sitzen kann zu einer verminderten Produktion von Lipoproteinlipase führen, die zur Verarbeitung von Körperfett und Zucker dient. Zu langes Sitzen kann also dazu führen, dass sich Fett in Ihrem Körper ansammelt. Sie haben auch ein höheres Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das durch Gewichtszunahme und einen aufgeblähten Magen gekennzeichnet ist.

4. Tiefe Venenthrombose (DVT)

Auch zu langes Sitzen kann verursachen tiefe Venenthrombose (TVT) oder tiefe Venenthrombose, bei der es sich um ein Blutgerinnsel in den tiefen Venen, normalerweise im Beinbereich, handelt.

Dieser Zustand kann Schwellungen und Schmerzen in den Beinen verursachen. Unbehandelt kann eine TVT schwerwiegende Folgen haben, da das Blutgerinnsel abbrechen, in die Lunge wandern und dann eine Lungenembolie verursachen kann.

5. Osteoporose

Bewegung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Knochen. Aus diesem Grund haben ältere Menschen, die nicht aktiv sind, ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Jetzt, Wenn Sie von klein auf nicht aktiv sind und mehr sitzen oder entspannen, besteht die Gefahr, dass Sie schneller Osteoporose entwickeln.

6. Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Zu langes Sitzen kann auch die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin herabsetzen, so dass die Aufnahme von Blutzucker in die Zellen, der Prozess der Umwandlung von Zucker in Energie, gestört wird. Dieser Zustand birgt ein Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz- und Blutgefäßerkrankungen, einschließlich Schlaganfall.

7. Krebs

Obwohl der Grund noch nicht sicher ist, hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen häufigem zu langem Sitzen und einem erhöhten Risiko, an bestimmten Krebsarten wie Blasenkrebs oder Dickdarmkrebs zu erkranken, gefunden.

Komm schon! Bewege dich jeden Tag aktiv

Für manche Menschen, denen es schwer fällt, die Sitzzeit während der Arbeit oder bei Aktivitäten zu reduzieren, gibt es mehrere Möglichkeiten, die verschiedenen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu vermeiden, nämlich:

• Legen Sie alle 30 Minuten Erinnerungen fest, um zwischen der Arbeit aufzustehen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
• Versuchen Sie, eine Weile im Stehen zu tippen.
• Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, der die Körperhaltung beim Sitzen unterstützt
• Stehen Sie auf und gehen Sie, wenn Sie Anrufe tätigen oder mit Kollegen diskutieren.
• Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wenn Sie nur 1-2 Stockwerke nach unten oder oben fahren möchten.
• Stehen Sie auf dem Weg zur und von der Arbeit im Bus oder Zug.
• Wechseln Sie die TV-Kanäle, indem Sie sich dem Fernseher nähern, anstatt zu verwenden Fernbedienung.
• Nimm ein Hobby auf, das dir erlaubt, aktiv zu sein, wie Radfahren, Kochen oder Tanzen.
• Putzen Sie das Haus in Ihrer Freizeit, denn diese Aktivität ist auch gesund.

Bei Kindern sollten Sie die Regeln beim Fernsehen oder Spielen anwenden Videospiele maximal 2 Stunden pro Tag. Dies ist nützlich, damit sie nicht zu lange sitzen.

Indem Sie die Gefahren des zu langen Sitzens kennen, versuchen Sie von nun an, aktiver zu sein und sich mehr zu bewegen, ja! Auch wenn es anfangs schwierig sein kann, befolgen Sie die oben genannten Tipps jeden Tag, bis Sie sich daran gewöhnt haben, es fürs Leben zu tun.

Es reicht jedoch nicht, dort aufzuhören. Um deinen Körper gesund und fit zu halten, wende auch einen gesunden Lebensstil an, wie zum Beispiel eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf.

Wenn Sie noch Fragen zu Ihrer Gesundheit und zu langem Sitzen haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen. Der Arzt wird Ihnen entsprechend Ihrem Zustand eine Erklärung geben.