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Das Training der Brustmuskulatur kannmehr Muskeln aufbauen fest damit es das Aussehen unterstützt. Nicht nur das, trainiere auch deine Brustmuskulatur hilf dir gesund und stark zu bleiben in Alter späterseine.

Das Wichtigste beim Training der Körpermuskulatur ist jedoch, dass es den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln kann. Kontrahierte Muskeln machen den Körper empfindlicher für das Hormon Insulin und erhöhen die Fähigkeit des Muskels, Glukose zu verwerten. Dadurch wird dem Körper bei der Verbrennung von Blutzuckerstoffen geholfen. Diese Situation kann Sie letztendlich vor dem Diabetesrisiko schützen.

Die Brustmuskulatur kennenlernen

In der oberen Brust ist der Musculus pectoralis major der dominanteste Muskel. Die Form ähnelt einem gestreckten Fächer. Diese Muskeln halten die Arme am Körper. Häufig auftretende Beschwerden in diesem Bereich sind Blutergüsse, Schmerzen in der Brust und verminderte Muskelkraft, Verletzungen sind jedoch sehr selten.

Unterhalb des M. pectoralis major befindet sich der M. pectoralis minor. Darüber hinaus gibt es noch verschiedene andere Muskeln, die zur Bildung der Brust beitragen, darunter der Trapezius, der Infraspinatus und der Teres major. Darüber hinaus bilden die Muskeln des Rhomboid major, des Serratus anterior und des Deltamuskels auch den Oberkörper.

Brustmuskeltraining

Beim Aufbau der Brustmuskulatur gibt es viele Arten von Übungen, die Sie ausführen können. Hier sind einige empfohlene Übungen für den Brustmuskelaufbau:

• Liegestütze

  Liegestütze ist eine Art leichter Übung, die einfach und üblich ist, um Brust, Arme und Schultern zu stärken. Diese Übung ist ebenfalls werkzeuglos und kann eigentlich überall durchgeführt werden. Worauf ist bei der Position zu achten Liegestütze ist, dass Sie von den Zehen bis zum Kopf wie eine gerade diagonale Linie aussehen und nicht hineinstürzen, entspannt bleiben und gut atmen sollten.

• Kurzhantel Bankdrücken

  Diese Übung erfordert die Verwendung eines Stützgeräts wie einer Langhantel. Ihre Position ist auf dem Rücken liegend, während Sie die Langhantel fest in beiden Händen halten. Heben Sie danach die Langhantel parallel zu beiden Händen an, während Sie die Brust drücken. Senken Sie dann die Langhantel langsam ab und wiederholen Sie diese Bewegung.

• Schräghantel Brustfliege

  In dieser Übung müssen Sie einen speziellen Stuhl verwenden, der Schrägbank und Langhantel. Diese Übung ist fast die gleiche wie die Bewegung Kurzhantel Bankdrücken, Es ist nur so, dass Sie mit dem Rücken in einer 45-Grad-Position gegen einen Stuhl gelehnt sind. Danach positionieren Sie die Langhantel mit den Handflächen in der Nähe Ihrer Brust und Achselhöhlen und drücken Sie die Langhantel dann langsam mit schulterbreit auseinander liegenden Armen direkt über Ihre Brust. Senken Sie dann die Langhantel langsam in ihre ursprüngliche Position.

Sie können diese Übung tatsächlich selbst machen, aber es wird empfohlen, dass Sie sie mit einem Trainer oder Trainer im Fitnesscenter durchführen. Dies kann das Verletzungsrisiko verringern und bei richtiger Bewegung Brustmuskeln aufbauen. Wenden Sie außerdem einen gesunden Lebensstil an, um optimale Ergebnisse beim Aufbau der Brustmuskulatur zu erzielen.