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Wachen Sie oft auf oder fühlen Sie sich nachts unruhig? Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten zum Essen und Trinken, damit Sie immer besser schlafen können. Dieses nahrhafte Lebensmittel ist sehr vielfältig und reicht von Reis, Milch bis hin zu Fisch.

Die Schlafqualität kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, einschließlich der Nahrungsaufnahme. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe wie Magnesium, B-Vitamine, Folsäure, Protein, die Aminosäure Tryptophan und Antioxidantien eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Schlafqualität spielen.

Dies liegt daran, dass die Nahrungsaufnahme eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Gehirnchemikalien spielt, die zur Kontrolle der Schlafzeiten und -qualität dienen, wie Melatonin und Serotonin. Aus diesem Grund können bestimmte Lebensmittel und Getränke zu einem besseren Schlaf beitragen.

Auswahl an Speisen und Getränken für einen besseren Schlaf

Es gibt verschiedene Lebensmittel und Getränke, die gut vor dem Schlafengehen gegessen werden können, damit Sie jede Nacht ruhig schlafen können. Nachfolgend eine Auswahl an Speisen und Getränken:

1. Weißer Reis

Eine Reihe von Studien zeigt, dass der Verzehr von weißem Reis in Maßen, mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen, gut ist, um Schlaflosigkeit zu überwinden und die Schlafqualität zu verbessern. Denn weißer Reis kann die Leistungsfähigkeit der Aminosäure Tryptophan und des Hormons Melatonin steigern, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schlafdauer und -qualität spielt.

Um die Vorteile zu maximieren, können Sie weißen Reis mit einer Proteinzufuhr mit hohem Tryptophangehalt kombinieren, wie z. B. Hühnerfleisch oder Eier.

Stattdessen wird empfohlen, den Verzehr von zu süßen Lebensmitteln oder Getränken, die einen hohen glykämischen Index enthalten, wie Brot, Nudeln, Kuchen und Süßigkeiten, einzuschränken, da diese Lebensmittel das Einschlafen erschweren können.

2. Fisch

Fisch ist eine gute Quelle für Protein, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, um die Schlafqualität zu verbessern. Einige Fischarten, die als Lebensmittel eingestuft werden, um besser zu schlafen, sind Lachs, Thunfisch, Thunfisch und Makrele.

Es ist bekannt, dass diese Art von fettem Fisch die Produktion von Serotonin und Melatonin im Körper erhöht, sodass sie schneller und fester schlafen kann.

3. Nüsse

Verschiedene Arten von Nüssen, wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Sojabohnen und Cashewnüsse sind ebenfalls gute Quellen für Melatonin, Protein und Mineralstoffe, die Ihnen helfen, fester und hochwertiger zu schlafen. Dieses Essen ist auch gut für Schlaflose, um ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wenn es Ihnen in dieser Zeit also oft schwerfällt, gut zu schlafen, versuchen Sie es Snack gesund mit Nüssen vor dem Schlafengehen. Sie können nicht nur besser schlafen, Nüsse eignen sich auch gut als gesunder Snack, um den Hunger zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren. du weißt.

4. Tee Kamille

Tee trinken Kamille Vor dem Schlafengehen sollten Sie auch versuchen, die Schlafqualität zu verbessern. Eine sehr beliebte Art von Kräutertee enthält Antioxidantien und Substanzen, die Schläfrigkeit fördern und Angstzustände reduzieren können.

5. Milch und ihre Produkte

Milch, Käse und Joghurt, bekannt als eine gute Quelle für Tryptophan, das konsumiert wird, um fester und ruhiger zu schlafen. Sie können versuchen, zuckerarmes Müsli mit fettarmer Milch oder eine Banane mit zu kombinieren Joghurt fettarm als gesunder Snack vor dem Schlafengehen.

Dies sind einige Essens- und Getränkeoptionen, die Ihnen helfen, fester zu schlafen, die Sie ausprobieren können.

Guter Schlaf spielt nicht nur eine wichtige Rolle für die Produktivität und Stimmung über den Tag verteilt, sondern bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter die Vorbeugung chronischer Krankheiten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns und die Stärkung der Immunität. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7–9 Stunden lang gut schlafen.

Neben dem Verzehr einer Vielzahl von Speisen und Getränken müssen Sie sich auch bewerben Schlafhygiene und ein gesunder Lebensstil, wie beispielsweise regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, Stressabbau und die Begrenzung des Koffein- und Alkoholkonsums, um die Schlafqualität zu verbessern.

Es wird auch empfohlen, vor dem Schlafengehen fettige und zu scharfe Speisen zu begrenzen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel Beschwerden in der Herzgrube verursachen können, insbesondere bei Menschen mit Geschwüren oder Magensäureerkrankungen.

Wenn die oben genannten Methoden angewendet wurden, Sie jedoch aufgrund von Schlafmangel immer noch Schlafstörungen, häufiges Schnarchen und Konzentrationsschwäche bei Aktivitäten haben, sollten Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen, um die richtige Behandlung zu erhalten.