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Sport nach der Entbindung ist gut für die allgemeine Gesundheit und kann sogar dazu beitragen, das Risiko einer Wochenbettdepression zu verringern. Komm schon, Mutter, wissen Sie, welche Sportbewegungen für Mütter, die gerade entbunden haben, geeignet sind!

Etwa 6 Wochen nach der Geburt kann in der Regel Sport gemacht werden. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass Sie früher beginnen oder länger warten müssen. Daher sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wann Sie mit dem Training beginnen können.

Verschiedene einfache Sportarten zu Hause

Sport nach der Geburt nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Sie müssen nur etwa 10 Minuten pro Tag aufwenden. Bei regelmäßiger Anwendung ergeben sich viele Vorteile.

Hier sind einige Sportarten, die eine Option sein können:

1. Gehen

Gehen ist die einfachste Übung, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Mütter können mit einem gemütlichen Spaziergang beginnen, während sie das Baby im Tragetuch oder mit einem Kinderwagen.

Wenn sich das weniger anfühlt, können Sie auch versuchen, schneller und kräftiger zu gehen. Darüber hinaus können Sie Ihr Kleines auch eine Weile allein lassen, um andere Variationen auszuprobieren, wie zum Beispiel das Gehen im Zickzack oder rückwärts, um das Gleichgewicht zu üben.

2. Bauchatmungsübungen

Diese Übung ist auch ganz einfach durchzuführen, ohne dass Sie das Bett verlassen müssen. Sie können damit beginnen, dass Sie aufrecht sitzen und tief durchatmen. Ziehen Sie danach Ihren Bauch beim Einatmen zusammen, halten Sie ihn einen Moment lang und entspannen Sie dann beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln.

Sobald Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, versuchen Sie, den Atem länger anzuhalten. Neben der Entspannung der Muskulatur nach der Geburt hilft diese Übung auch, die Bauchmuskulatur zu straffen und zu straffen. du weißt, Brötchen.

3. Leg dich mit erhobenem Kopf hin

Diese Übung ist dafür bekannt, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Bauchmuskulatur zu straffen und Kalorien zu verbrennen. Dazu legen Sie sich hin und beugen Arme und Knie, sodass die Fußsohlen den Boden berühren.

Danach atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch, dann atmen Sie aus, während Sie Kopf und Nacken vom Boden heben. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihren Oberbauch zu straffen, damit Kopf und Nacken gleichzeitig angehoben werden können.

Senken Sie als nächstes Kopf und Nacken langsam nach hinten, während Sie einatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 10 Mal und versuchen Sie dann, beide Hände ebenfalls in einem 45-Grad-Winkel nach vorne zu heben. Bis zu 10 Mal mit derselben Atemtechnik wiederholen.

4. Kegeln

Nach der Geburt fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihren Urin zu halten, oder Sie können beim Husten oder Niesen versehentlich Urin abgeben. Dies kann mit Kegel-Übungen überwunden werden, Bun. Diese Übung zielt darauf ab, die Blasenmuskulatur zu straffen.

Versuchen Sie dazu, Ihren Unterbauch so zu straffen, als würden Sie ein Urinieren oder einen Stuhlgang zurückhalten. Sie können diese Bewegung jederzeit ausführen, zum Beispiel beim Sitzen vor dem Fernseher oder beim Stillen Ihres Kleinen. Versuchen Sie es 3 mal am Tag, jeweils 10 mal.

5. Hocken während du ein Baby hältst

Ihr Kleines möchte nicht von Mutter getrennt werden? Beruhige dich, Mutter kann immer noch trainieren, während sie sie trägt. Tragen Sie den Kleinen zuerst an der Brust der Mutter. Passen Sie auf seinen Kopf auf, besonders wenn er seinen Kopf immer noch nicht heben kann.

Spreizen Sie danach die Beine schulterbreit und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Richten Sie Ihr Gesäß wie eine Sitzposition nach hinten und Ihr Rücken bildet einen 45-Grad-Winkel. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Mütter können diese Übung machen, wenn Ihr Kleines mindestens 10-12 Wochen alt ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie stark genug sind und eine ziemlich gute Balance haben, ja.

Wenn Sie Hausfrau sind oder zu Hause arbeiten, gibt es jetzt viele Fitnesstrainingsvideos, die online abgerufen werden können online. Darüber hinaus gibt es auch viele Heimtrainingsanwendungen, auf die kostenlos zugegriffen werden kann.

Wenn Sie jedoch in einem Büro arbeiten, können Sie vielleicht einen kurzen Spaziergang machen, wenn Sie zur Arbeit gehen, nach Hause kommen oder in der Mittagspause. Vergessen Sie nicht, Sportschuhe zu tragen, OK?

Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben haben, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie wieder Sport treiben. Hören Sie sofort mit dem Training auf, sobald Sie Kopfschmerzen, Blutungen oder andere ungewöhnliche Schmerzen verspüren. Notfalls sofort einen Arzt aufsuchen.