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Langes Aufbleiben wird oft getan, wenn sich die Arbeit stapelt, vor Prüfungen oder zu beschäftigt mit Spielen und Filmen. Tatsächlich musst du vielleicht am nächsten Tag noch studieren oder arbeiten. Nun, um fit zu bleiben, nachdem Sie lange aufgeblieben sind, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Erwachsenen wird empfohlen, nachts 8 Stunden zu schlafen, damit der Körper richtig funktionieren kann. Dieses Schlafbedürfnis variiert im Allgemeinen für jede Person, abhängig von Alter, Aktivität und medizinischen Bedingungen.

Wenn Sie lange aufbleiben, nehmen die Schlafzeiten drastisch ab und die Schläfrigkeit wird Sie morgens überfallen. Dies kann die Funktionsweise Ihres Körpers, insbesondere Ihres Gehirns, beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen.

Um Ihren Körper nach langem Aufbleiben fit zu halten, können Sie verschiedene Methoden anwenden, vom Konsum von koffeinhaltigen Getränken bis hin zum kalten Duschen.

Tipps, um Ihren Körper fit zu halten, nachdem Sie lange aufgeblieben sind

Untersuchungen zufolge ist die Körperleistung von Menschen, die die ganze Nacht wach bleiben, fast die gleiche wie von Menschen, die von alkoholischen Getränken betrunken sind.

Wenn Sie jedoch gezwungen sind, lange wach zu bleiben, gibt es einige Tipps, die Sie tun können, um morgens fit zu bleiben:

1. Konsum von koffeinhaltigen Getränken

Um die Schläfrigkeit zu überwinden, die durch langes Aufbleiben entsteht, können Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee konsumieren. Der Gehalt an Koffein ist dafür bekannt, körpereigene Stoffe zu bekämpfen, die Schläfrigkeit auslösen und den Körper fitter machen.

Vermeiden Sie jedoch den übermäßigen Konsum von Koffeingetränken und passen Sie diese an eine Tagesdosis an, die vom Körper akzeptiert werden kann. Die als vernünftig angesehene Grenze der Koffeinaufnahme liegt bei etwa 400 Milligramm pro Tag, was 4 Tassen gebrühtem Kaffee entspricht.

Vermeiden Sie auch den Konsum von Energy-Drinks, um Schläfrigkeit zu lindern, da der Koffeingehalt in dieser Art von Getränken im Allgemeinen ziemlich hoch ist. Im Übermaß konsumierte Energy-Drinks können dem Körper schaden.

2. Nimm dir Zeit für ein Nickerchen

Nehmen Sie sich während Ihrer Pause Zeit für ein Nickerchen von 15-20 Minuten. Versuchen Sie jedoch, ein Nickerchen nicht zu lange zu machen, da Ihnen danach schwindelig wird.

Darüber hinaus kann eine angemessene Dauer des Nickerchens verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Vermeiden Sie ein Nickerchen nach 15:00 Uhr, da dies Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen kann.

3. Mache leichte Übungen

Im Büro können Sie leichte Übungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen, Laufen auf der Stelle oder ein wenig Dehnen machen, um den Körper in Bewegung zu bringen. Diese Aktivitäten können die Gehirnleistung verbessern und Sie wach halten.

Darüber hinaus können Sie auch 30-40 Minuten lang Aerobic-Übungen machen, bevor Sie zur Arbeit gehen, um einen fitteren Körper zu bekommen, nachdem Sie lange aufgeblieben sind.

4. Passen Sie die Beleuchtung im Schlafzimmer an

Manche Menschen ziehen es vor, bei Müdigkeit das Licht auszuschalten, damit sie sich gut ausruhen können. Diese Dunkelheit signalisiert dem Körper tatsächlich, Melatonin freizusetzen, ein Hormon, das Schläfrigkeit auslöst.

Wenn Sie jedoch nach einer langen Nacht wach bleiben möchten, versuchen Sie immer in einem hellen Raum zu bleiben. Sie können sich auch eine Weile in der Sonne sonnen, um die Schläfrigkeit zu lindern.

5. Nimm eine kalte Dusche

Warme Luft kann dazu führen, dass du fester schläfst, so dass sie schläfrig werden kann. Daher kann das Baden oder Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser Ihnen helfen, die Schläfrigkeit zu überwinden, die nach langem Aufbleiben auftritt.

Kalte Temperaturen können die Nervenaktivität im Körper stimulieren, sodass die Schläfrigkeit reduziert werden kann.

6. Nutzen Sie elektronische Geräte

Elektronische Geräte wie Laptops, Tablets, Mobiltelefone oder Fernseher emittieren blaues Licht (blaues Licht), die die Ausschüttung von Melatonin oder des Schlafhormons verzögern können. Spielen Sie daher mit Ihren elektronischen Geräten, um den Körper nach langem Aufbleiben wach zu halten.

Wenn Ihre täglichen Aktivitäten zu Ende sind, nutzen Sie diese Zeit sofort zum Schlafen. Wenn Sie am nächsten Tag frei haben, können Sie den Wecker ausschalten und wieder einschlafen, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen. Dies kann den Zustand Ihres Körpers wie zuvor wiederherstellen.

Es wird jedoch empfohlen, nicht zu lange wach zu bleiben, da dies den zirkadianen Rhythmus oder den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören kann. Dies kann Ihr Denken und Verhalten im Laufe des Tages beeinflussen.

Darüber hinaus kann häufiges langes Aufbleiben oder zu wenig Schlaf auch ein geschwächtes Immunsystem, das Auftreten von Anzeichen vorzeitiger Hautalterung, Übergewicht, Depressionen, Fruchtbarkeitsprobleme und Neigung zu Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck verursachen Druck und Schlag.

Langes Aufbleiben ist nicht gut für die Gesundheit. Wenn das lange Aufbleiben jedoch durch Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit verursacht wird und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt hat, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, damit Maßnahmen zur Überwindung ergriffen werden können.