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Nicht selten machen Routinen und tägliche Hektik uns bewegungsfaul. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von kurzen Übungen, die am Rande der Hektik durchgeführt werden können, um den Körper gesund und fit zu halten.

Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig, von der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts bis hin zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Nicht nur das, Sport hält dich auch fit und hältst deine Ausdauer, damit du deinen täglichen Aktivitäten nachgehen und reibungsloser arbeiten kannst.

Versuchen Sie daher ab sofort regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Ihre Zeit jedoch aufgrund Ihres geschäftigen Alltags begrenzt ist, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele Arten von kurzen Übungen, die Sie ausprobieren können, Woher. Diese Übung dauert nur etwa 5-10 Minuten pro Tag.

Verschiedene Arten von Sportbriefen

Im Folgenden finden Sie eine Vielzahl von kurzen Übungen, die Sie jeden Tag durchführen können, um Ihren Körper in Form zu halten:

1. Hocken

Hocken Sie können es jederzeit und überall tun. Diese kurze Übung ist nützlich, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln des Unterkörpers wie Bauch, Hüften, Gesäß, Oberschenkel und Waden zu stärken.

So geht's Kniebeugen:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
• Strecke deine Arme vor deinem Körper aus, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beuge deine Beine und drücke gleichzeitig dein Gesäß nach hinten, als würdest du dich hinsetzen. Achte darauf, dass deine Oberschenkel und dein Gesäß auf einer Linie mit deinen Knien sind.
• Halten Sie Rücken und Schultern gerade.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie diese Bewegung 15-20 Mal aus (1 Satz). Um den maximalen Nutzen zu erzielen, Kniebeugen 2 bis 3 Sätze pro Tag.

2. Ausfallschritte

Ähnlich zu Kniebeugen, Ausfallschritte ist auch eine kurze Übung, die sich darauf konzentriert, die Muskeln des Unterkörpers zu straffen und zu stärken. Aber davon mal abgesehen, Ausfallschritte kann auch abnehmen, die Körperhaltung verbessern und das Gleichgewicht trainieren.

Das Folgende ist das Verfahren zum Ausführen der Bewegung Ausfallschritte:

• Stehen Sie gerade mit Ihrem rechten Fuß vor Ihrem linken, als ob Sie das tun würden
• Beugen Sie das rechte Bein langsam, bis Oberschenkel und Gesäß auf einer Linie mit dem Knie sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
• Kehren Sie zum aufrechten Stehen wie in der Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung am linken Bein.

Tu es Ausfallschritte mit 15–25 Wiederholungen pro Bein.

3. Knirschen

Knirschen nützlich zum Trainieren der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie zum Schrumpfen eines aufgeblähten Bauches. Befolgen Sie dazu die folgende Anleitung:

• Positionieren Sie den Körper, indem Sie auf dem Rücken liegen.
• Beuge deine Knie und achte darauf, dass deine Fußsohlen den Boden berühren.
• Lege deine Arme vor deine Brust gekreuzt.
• Heben Sie Ihren Oberkörper zu den Knien, bis sich Ihr Bauch angespannt anfühlt.
• Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die obige Bewegung.

Mache 2 Sätze Knirschen mit 15–24 Wiederholungen pro Satz.

4. Planke

Wenn du einen dicken Bauch haben willst Sixpack, Versuchen Sie, kurze Übungen zu machen Planke Dies. Weil, Planke Hervorragend geeignet zum Aufbau von Bauchmuskeln, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Erhöhung der Körperflexibilität.

Weg zu tun Planke das richtige ist wie folgt:

• Legen Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden auf den Bauch.
• Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen stützen.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und achten Sie darauf, dass Kopf, Rücken, Hüften und Fersen gerade sind.
• Halten Sie diese Position für 30–60 Sekunden.

Bewegung Planke Sie können dies tun, nachdem Sie andere kurze Übungen gemacht haben, wie z Kniebeugen,Knirschenoder Liegestütze.

5. Brücken

Brücken nützlich für das Training der Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes. Brücken Es kann auch die Körperhaltung verbessern und Schmerzen im unteren Rücken lindern. Diese kurze Übung kann mit den folgenden Schritten durchgeführt werden:

• Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie dann Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Positionieren Sie beide Hände seitlich am Körper.
• Beuge deine Knie und bringe deine Fersen nahe an dein Gesäß.
• Heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
• Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• 10 bis 15 Mal wiederholen.

Neben den oben genannten Sportarten Joggen, Radfahren, Yoga, Treppensteigen oder einfach dehnen, kann auch eine kurze Übungsoption sein, die Sie tun können, um die körperliche Fitness zu erhalten.

Damit Ihre Gesundheit jedoch erhalten bleibt und Sie vor diversen Krankheiten besser geschützt sind, wäre es noch besser, wenn Sie den Sport mit einer gesunden Ernährung, ausreichender Erholung und einem guten Stressmanagement begleiten.

Wenn Sie immer noch unsicher sind, welches kurze Training für Sie das Richtige ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird eine kurze Übung festlegen, die Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen entspricht.