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In einer Portion Thunfisch (ca. 6 Esslöffel) können Omega-Fettsäuren gespeichert werden3 bis 300 Milligramm. Vorteile von Omega Thunfisch3 ist schon vor unserer Geburt spürbar.

100 Gramm Thunfisch enthalten 200 kcal Energie, 8 Gramm Fett, 29 Gramm Protein, Vitamin D, Cholin, Vitamin A, Phosphor, Eisen, Zink, Magnesium und Kalium. Darüber hinaus ist Thunfisch auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Omega 3 ist eine essentielle Fettsäure, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Die Omega-3-Fettsäuren im Thunfisch haben entzündungshemmende Wirkungen, die den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken, die Blutgerinnung und unregelmäßigen Herzschlag reduzieren und das Risiko von Schlaganfällen und Herzinsuffizienz senken können.

Tatsächlich wird angenommen, dass der Verzehr von mindestens einer oder zwei Portionen Omega-3-reichen Fischs wie Thunfisch in einer Woche das Risiko von Herzerkrankungen, insbesondere des plötzlichen Todes durch plötzliche Herzinfarkte, verringert.

Omega3 Für Fötus und Kind

Darüber hinaus sind die Vorteile von Thunfisch mit Omega-3-Gehalt auch gut und wichtig für die Gesundheit und Entwicklung von Kindern, noch bevor sie geboren werden oder noch im Mutterleib. Hier sind einige der Vorteile von Omega 3 für den Fötus und das Kind.

Verringerung des Risikos von Frühgeburten

Laut einer Studie aus dem Jahr 2003 soll der Verzehr von mit Omega-3-Fettsäuren angereicherten Eiern das Risiko einer vorzeitigen Wehentätigkeit bei Frauen verringern.

Babywachstum

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zu Säuglingsnahrung das Gehirnwachstum und die Entwicklung von Frühgeborenen verbessern kann.

Reduzieren Sie das Asthmarisiko

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Verzehr von Fischöl während der Schwangerschaft das Risiko, bei Kindern im Teenageralter Asthma zu entwickeln, verringern kann.

Kognitive Entwicklung

Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen (DHA und EPA) während der Schwangerschaft und in der frühen Stillzeit bei Kindern im Alter von 4 Jahren zu höheren kognitiven Testergebnissen führen kann als bei Kindern, deren Mütter diese Ergänzungen nicht eingenommen haben. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass die Gabe von mit Omega-3-Fettsäuren angereicherter Milchnahrung die Hand-Augen-Koordination, die Aufmerksamkeitsspanne, die sozialen Fähigkeiten und die Intelligenztestergebnisse bei Kindern verbessern kann.

Aber…

Bedenken Sie jedoch, ob die Aufnahme von Thunfisch bei Schwangeren eingeschränkt werden sollte. Wieso den? Dies liegt daran, dass Thunfisch mehr Quecksilber enthält als andere Fischarten. Die Menge an Quecksilber, die wir über die Nahrung aufnehmen, ist für die meisten Menschen nicht gefährlich, aber in der Schwangerschaft ist es anders. Hohe Quecksilberwerte während der Schwangerschaft können die Entwicklung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen.

Daher dürfen Schwangere nur konsumieren Steak Thunfisch zweimal pro Woche. Auch das Gewicht des Thunfischs muss berechnet werden, das sind 170 Gramm roh oder 140 Gramm gekocht. Wenn Sie Thunfisch in Dosen essen möchten, sollten Sie ihn auf vier mittlere Größen pro Woche beschränken. Und essen Sie während der Schwangerschaft niemals rohen Thunfisch, da dies zu einer Lebensmittelvergiftung führen kann.

Für schwangere Frauen, die Omega-3-Thunfisch zu sich nehmen möchten, ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Thunfisch-Menü in Ihre Ernährung aufnehmen.