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Viele Menschen, insbesondere Frauen, unternehmen verschiedene Methoden, um das Gesäß zu straffen, damit der Körper attraktiv aussieht. Gymnastik kann eine Möglichkeit sein, das Gesäß zu straffen, die sehr effektiv und einfach ist.

Das Gesäß ist ein Teil des Körpers, der oft als sexy Eindruck angesehen wird. Um das Gesäß fester zu machen, sind Bewegung und Gymnastik die sichersten und effektivsten Möglichkeiten. Wie wir wissen, ist Bewegung sehr gut geeignet, um die Muskeln im Körper, einschließlich des Gesäßes, zu formen und zu straffen.

Vorteile der Straffung des Gesäßes

Der Effekt des ununterbrochenen Sitzens über einen längeren Zeitraum kann dazu führen, dass die Gesäßmuskulatur schrumpft oder schrumpft. Schrumpft der Muskel und wird die darüber liegende Fettschicht zu stark belastet, kann das Gesäß durchhängen. Dieser Zustand kann auch Rückenschmerzen und Schwierigkeiten bei der Ausführung von Bewegungen auslösen, bei denen die Muskeln im Gesäß beansprucht werden, wie zum Beispiel beim Treppensteigen oder Aufstehen nach dem Sitzen.

Wie Sie das Gesäß straffen können, ist regelmäßige körperliche Bewegung und die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts. Gymnastik für den ganzen Körper kann Körperfett verbrennen, auch Fett im Gesäß. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die richtigen Bewegungen verstehen, um die Gesäßmuskulatur zu straffen.

Bewegungen, die das Gesäß straffen können

Gehen ist eine der besten Übungen für das Gesäß. Sie sollten jedoch die Straße oder Position wählen Laufband Klettern oder Radfahren. Versuchen Sie, sich bei dieser Bewegung nicht zu weit nach vorne zu beugen.

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen gibt es mehrere andere Bewegungen, die zur Straffung des Gesäßes ausgeführt werden können, darunter:

• Hocken

  Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann strecken Sie die Arme vor sich aus, beugen die Knie, senken das Becken so weit wie möglich ab und schieben das Gesäß nach hinten, als wollten Sie sich hinsetzen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach vorne zu stellen als Ihre Zehen. 8-10 mal langsam wiederholen. Je tiefer das Becken bei Kniebeugen ist, desto enger wird das Gesäß.

• Beinheben

  Diese Bewegung verbrennt schnell Kalorien und strafft gleichzeitig die Gesäßmuskulatur. Beginnen Sie damit, sich auf den Bauch zu legen. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis Ihr Unterschenkel senkrecht zum Boden steht, wobei die Fußsohle nach oben oder zur Decke Ihres Hauses zeigt. Heben Sie dann Ihr gebeugtes linkes Knie so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie es 5 Sekunden lang . Wiederholen Sie diese Bewegung zwanzigmal, abwechselnd mit dem linken und rechten Bein. Diese Bewegung wird Ihren Bauch und Ihr Gesäß straffen.

• Einseitiger Beinlift

  Legen Sie sich auf die linke Seite und beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und in einer Linie mit Ihrem Rücken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre obere rechte Hüfte. Heben Sie dann Ihre Beine so hoch wie möglich, wobei Ihre Hände Ihre Hüften halten, sodass sie immer noch nach vorne zeigen. Senke dann deine Beine langsam ab. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus und wiederholen Sie sie auf der rechten Seite.

• Brücken

  Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und beugen Sie dann die Knie, bis sich die Fußsohlen nahe am Gesäß befinden. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Heben Sie dann Ihre Hüften an, bis Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Knien und Schultern sehen. Tun Sie dies, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen, um sich angespannt zu fühlen und auch Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. 8-10 mal wiederholen.

• Einbeinige Rückschläge

  Legen Sie Ihre Handflächen und Knie wie eine Huckepack-Position auf den Boden und halten Sie Ihren Körper in dieser Position. Heben Sie dann ein Knie an, halten Sie das Knie gebeugt und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Führen Sie diese Bewegung aus, bis Sie ein drückendes Gefühl auf Ihrem Gesäß spüren. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihren Rücken in einer geraden Linie zu halten, während Ihre Knie angehoben werden. Tun Sie dies an jedem Bein 10-mal der Reihe nach.

• Ausfallschritte

  Stellen Sie sich für diese Bewegung mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schritt mit dem rechten Fuß weit nach vorne. Senken Sie dann den Körper ab, während Sie das rechte Knie beugen, bis es einen senkrechten Winkel bildet. Die Position des rechten Knies ist senkrecht zum Knöchel. Tun Sie es abwechselnd zwischen dem rechten und linken Bein.

Um die ideale Körperform zu erreichen, reicht es nicht aus, zu verstehen, wie man das Gesäß richtig und richtig strafft. Diese Übung muss auch durch einen gesunden Lebensstil ausgeglichen werden, zum Beispiel durch den Verzehr von protein- und ballaststoffhaltigen Lebensmitteln sowie den Verzicht auf Alkohol und Rauchen.