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Yoga ist mittlerweile eine der beliebtesten Sportarten. Wer sich für diese Sportart interessiert, kann eine Yogastunde im Fitnesscenter belegen oder zu Hause ausprobieren. Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Bewegungen für Anfänger, die erlernt und geübt werden können.

Yoga-Bewegungen für Anfänger mögen entspannend erscheinen, aber sie müssen gut ausgeführt werden, damit die Vorteile spürbar werden. Es gibt verschiedene Vorteile von Yoga, die von der Reduzierung von Stress und Anspannung über die Erhöhung der Flexibilität und des Gleichgewichts bis hin zur Vorbeugung und Verringerung des Risikos von chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen reichen.BEinige Yoga-Bewegungen sind auch zum Abnehmen nützlich.

Yoga-Bewegungen für Anfänger

Hier sind einige Yoga-Bewegungen für Anfänger, die zu Hause durchgeführt werden können:

• Berg

  Obwohl es einfach aussieht, kann diese Yoga-Bewegung für Anfänger die Körperhaltung und das Körpergleichgewicht verbessern. Stellen Sie sich für diese Position aufrecht hin und achten Sie darauf, dass die Spitzen Ihrer großen Zehen zusammengedrückt werden. Dann lassen Sie die Fersen mit der Position der Hände auf der Seite leicht auseinander. Blasen Sie Ihre Brust auf, bis Ihre Haltung ideal aussieht und halten Sie Ihren Kopf in einer aufrechten Position mit entspanntem Rücken und Becken. Halten Sie für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.

• Baum

  Diese Bewegung ist nützlich, um das Gleichgewicht und die Körperflexibilität zu trainieren. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, und legen Sie dann Ihre Hände wie in einer Gebetshaltung vor Ihre Brust. Heben Sie dann ein Bein an und legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite des Oberschenkels. Wenn Sie nicht alles auf einmal tun können, helfen Sie mit, Ihre Knöchel mit den Händen anzuheben. Halte deine Hüften im Gleichgewicht. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zwischen dem linken und rechten Bein.

• Krieger

  Diese Position ist in der Lage, die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren und gleichzeitig Ausdauer und Gleichgewicht aufzubauen. Bekannte zwei Arten von Positionen Krieger. Stellen Sie sich für die erste Position gerade hin und spreizen Sie Ihre Beine. Drehen Sie Ihre Schultern zu einer Seite, nach links oder rechts. Richten Sie die Fußsohlenrichtung zu ihm hin aus und beugen Sie dann das Knie des vorderen Beins zu dieser Seite um 90 Grad. Währenddessen ist das Bein auf dem Rücken in einer 45-Grad-Position geneigt. Hebe deine Hände hoch, indem du deine Handflächen zusammenführst. Halte deine Brust in einer aufrechten Position. 30 Sekunden bis 1 Minute halten und wechseln

  Auf Position Krieger Als nächstes ist die Fußposition gleich der Kraft Krieger vorher. Es ist nur so, dass die Hände mit den Handflächen nach unten gerade zur linken und rechten Seite der Schultern gestreckt sind. 30 Sekunden oder bis zu 1 Minute halten und dann die Seite wechseln.

• Schmetterling

  Die nächste Yoga-Bewegung für Anfänger ist Schmetterling. Bewegung Schmetterling vorteilhaft für die Dehnung des unteren Rückens, der inneren Oberschenkel und der Hüften. Posen machen Schmetterlinge, Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin und falten Sie dann die Beine zusammen. Führen Sie die Fußsohlen des rechten und linken Fußes zusammen und drücken Sie auf die Innenseiten der Oberschenkel. Fassen Sie Ihre Fußsohlen mit beiden Händen und entspannen Sie langsam Ihre Oberschenkel, bis Ihre Knie näher am Boden sind. Halten Sie diese Pose etwa 1-2 Minuten lang.

• Abwärts gerichteter Hund

  Diese Yoga-Pose für Anfänger lässt den Körper ein Dreieck bilden. Die Vorteile sind in der Lage, den Oberkörper, die Arme, die Brust, die Beine und die Rückenmuskulatur zu dehnen. Für Posen nach unten gerichteter Hund, Sie können mit der Position beginnen als Liegestütze, es ist nur so, dass du deine Hüften hochziehen musst. Verstärken Sie dann die Position, indem Sie die Handflächen und Fußsohlen auf den Boden drücken, um eine Position festzulegen. Atme ein und strecke dann deine Beine. Entspanne deinen Kopf, lege ihn zwischen deine Arme und schaue auf deine Füße. Etwa 1-3 Minuten halten.

• Pose des Kindes

  Diese Position wird normalerweise als Entspannung und Dehnung des Rückens ausgeführt. Wie der Name schon sagt, gilt die Bewegung als Kinderposition. In Pose Abwärtsgerichteter Hund, Sie müssen nur Ihre Knie beugen, bis sie am Boden kleben. Lassen Sie auch die Brust so nah wie möglich am Boden liegen. Ihre Brust und Ihr Bauch werden in Ihre Quads verschmelzen. Strecke deine Arme gerade vor dir aus, während dein Kopf unten ist. Tun Sie es, während Sie den Atem anhalten.

• Liegende Wirbelsäulendrehung

  Legen Sie sich auf den Rücken, dann strecken Sie die Arme seitlich zu einem T aus. Ziehen Sie dann das linke Bein und die Taille nach rechts und beugen Sie es. Platzieren Sie die Sohle des linken Fußes in einer Linie mit dem rechten Knie. Schauen Sie in Richtung der rechten Handfläche, aber lassen Sie die Brust immer noch nach vorne zeigen. Bis zu 10 Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.

Obwohl Yoga-Bewegungen für Anfänger einfach aussehen, können Sie beim Üben in bestimmten Teilen Ihres Körpers Schmerzen verspüren. Bitten Sie einen Yoga-Trainer um Anleitung bezüglich der richtigen Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie besondere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Yoga praktizieren.