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TIch würden nur Frauen sehnen sich auch Männer nach dem idealen Körpergewicht. Das Idealgewicht eines Mannes wird nicht nur attraktiver, sondern auch mit einem gesunden Körper in Verbindung gebracht. Was sind die Kriterien für das Idealgewicht eines Mannes und wie erreicht man es? Schauen wir uns die folgende Rezension an, um die Antwort herauszufinden.

Ein ideales Körpergewicht ist sicherlich wichtig, um die Entstehung verschiedener Krankheiten zu verhindern. Ein zu dicker oder fettleibiger Körper bei Männern kann das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Gallensteine, hohe Cholesterinwerte, Atemwegserkrankungen, Arthritis und Krebs erhöhen.

Bei Männern mit niedrigem Körpergewicht besteht die Gefahr von Blutarmut, Unterernährung, schwachem Immunsystem, Kahlheit, Fruchtbarkeitsproblemen oder Unfruchtbarkeit.

So berechnen Sie das Idealgewicht von Männern

Um herauszufinden, ob Ihr Körpergewicht ideal ist oder nicht, können Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Der BMI wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird.

Wenn Sie beispielsweise ein Mann sind, der 75 kg wiegt und 175 cm groß ist, müssen Sie zur Berechnung Ihres BMI 75 durch 1,75 zum Quadrat teilen. Danach wird der BMI am 24.4. ermittelt.

Nachdem Sie die BMI-Ergebnisse erhalten haben, können Sie sehen, wie Ihr Ernährungszustand auf den folgenden Kategorien basiert:

• Untergewicht oder Untergewicht: BMI kleiner als 18,5.
• Normal: BMI 18,5 – 22,9.
• Übergewicht (Übergewicht): BMI 23 - 24.9.
• Fettleibigkeit: BMI über 25.

Diese Benchmark-Zahl unterscheidet sich geringfügig, da sich das durchschnittliche Gewicht und die durchschnittliche Größe der Asiaten, einschließlich Indonesiens, vom durchschnittlichen Gewicht und der durchschnittlichen Größe von Europäern und Amerikanern unterscheiden.

Auch diese BMI-Berechnung ist wahrscheinlich ungenau, wenn sie an Sportlern oder Bodybuildern durchgeführt wird. Dies liegt daran, dass Sportler oder Bodybuilder im Allgemeinen aufgrund der großen Muskelmasse ein hohes Körpergewicht haben, nicht aufgrund von viel Fett.

Schritte, um das Idealgewicht von Männern zu erreichen

Für Männer, die auf gesunde und sichere Weise abnehmen oder abnehmen möchten, wird empfohlen, einige der folgenden Richtlinien zu befolgen:

1. Wähle das Essen mit Bedacht

Fangen Sie an, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Um eine Proteinaufnahme zu erhalten, wird empfohlen, Fisch, Tofu, Tempeh und fettarme Milchprodukte zu essen.

Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthalten, wie Käse, fettreiche Milchprodukte und verarbeitetes Fleisch. Ersetzen Sie diese fetthaltigen Lebensmittel durch Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, nämlich Nüsse, Fisch und Avocados.

2. Achten Sie auf die Portion des Essens

Gesundes Essen muss von der richtigen Portion begleitet werden. Anstatt viele Nährstoffe zu sich zu nehmen, kann der Verzehr von übermäßigen Portionen tatsächlich zu Fettleibigkeit führen. Daher müssen Sie die Nahrungsmenge begrenzen, um das ideale Körpergewicht zu erreichen.

3. Viel Wasser trinken

Die Reduzierung von zuckerhaltigen Getränken und das Trinken von mehr Wasser können Männern wirklich helfen, das Idealgewicht zu erreichen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie sich auch satt fühlen, was zu dem Wunsch führt, zu viel zu essen oder zu essen Snack kann stumm geschaltet werden.

Darüber hinaus ist Wasser auch nützlich, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, um Dehydration, Verstopfung und Nierensteine ​​​​zu vermeiden. Die empfohlene Wasseraufnahme beträgt 8 Gläser pro Tag, aber trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausführen.

4. Trainiere regelmäßig

Jede Art von Bewegung kann, solange sie regelmäßig durchgeführt wird, eine Lösung sein, um die körperliche Fitness zu erhalten, das Risiko für verschiedene Arten von Krankheiten zu reduzieren und ein ideales Körpergewicht zu erreichen.

Sportarten, die ausgeübt werden können, um ein ideales Körpergewicht zu halten, können einfache Übungen sein, wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Training im Fitnessstudio Fitnessstudio. Trainieren Sie regelmäßig 15-30 Minuten täglich oder mindestens dreimal pro Woche.

Das Idealgewicht zu erreichen ist nicht mehr nur ein Traum, wenn Sie die oben genannten Schritte diszipliniert anwenden können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen, können Sie einen Arzt aufsuchen, um spezielle Ernährungspläne und Behandlungen entsprechend Ihrem Körperzustand zu erhalten.