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Schwimmen während der Schwangerschaft sehr gutzumKörperfitness und nützlich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft.Obwohl so, es gibt einige Dinge, auf die Schwangere vor dem Schwimmen achten müssen, damit dieser Sport sicher ausgeübt werden kann.

Schwimmen ist eine Sportart, die Spaß macht und gesund ist. Bei richtiger Ausführung ist dieser Sport für Schwangere ziemlich sicher. Schwimmen ermöglicht dem Körper von Schwangeren, sich im Wasser frei zu bewegen und minimiert das Risiko, dass Schwangere stürzen und den Fötus verletzen.

Verschiedene Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Es gibt viele Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft, die schwangere Frauen haben können, nämlich:

1. Förderung der Durchblutung

Regelmäßiges Schwimmen kann die Durchblutung verbessern und gleichzeitig das Herz stärken. So wird der Nährstoff- und Sauerstoffbedarf der Schwangeren und des Fötus im Mutterleib immer gedeckt.

2. Gewicht halten

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal. Lassen Sie schwangere Frauen jedoch nicht übermäßig zunehmen, da dies zu Übergewicht führen kann, was das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen kann.

jetztUm dies zu verhindern, kann Schwimmen eine der Sportarten sein, die schwangere Frauen wählen können, um ihr Gewicht stabil zu halten.

3. Rückenschmerzen lindern

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft. Dies geschieht, weil die Wirbelsäule den Körper stützen muss, der durch das wachsende Wachstum des Fötus schwerer wird.

Um diese Beschwerden zu überwinden, können schwangere Frauen schwimmen, um die Flexibilität und Muskelkraft zu erhöhen und den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren.

4. Machen Sie den Schlaf besser

Regelmäßiges Schwimmen kann schwangeren Frauen tatsächlich helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben und besser zu schlafen. Darüber hinaus kann diese lustige Übung auch schwangeren Frauen helfen, Stress während der Schwangerschaft abzubauen.

Damit es noch mehr Spaß macht, können Schwangere auch ihren Partner oder ihre Schwester zum gemeinsamen Schwimmen einladen und Schwangere begleiten.

5. Stärkt Muskeln und Gelenke

Schwimmen während der Schwangerschaft macht Schwangere aktiver. Dies kann die Muskeln und Gelenke im Körper der Schwangeren stärken. Wenn es routinemäßig durchgeführt wird, kann das Schwimmen während der Schwangerschaft dazu führen, dass schwangere Frauen nicht so leicht müde werden, Schmerzen überwinden und Schwellungen in den Füßen und Händen reduzieren.

Schwimmführer für Schwangere

Damit sich Schwangere beim Schwimmen sicher und wohl fühlen, beachten Sie beim Schwimmen folgende Tipps:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem sauberen Pool schwimmen

Das erste, worauf schwangere Frauen vor dem Schwimmen achten müssen, ist, dass das Schwimmbad sauber ist. Wählen Sie ein Schwimmbad mit klarem Wasser und ohne starken Geruch.

Um sich beim Schwimmen wohler zu fühlen, wird schwangeren Frauen auch empfohlen, in einem Schwimmbad zu schwimmen, in dem die Wassertemperatur zwischen 27 und 33 °C liegt.

Zwingen Sie sich außerdem nicht zum Schwimmen, wenn der Chlorgehalt im Schwimmbad Augen- und Hautbeschwerden verursacht und der Geruch schwangeren Frauen übel wird.

2. Aufwärmen und abkühlen

Das Aufwärmen ist wichtig und sollte nicht fehlen, bevor Schwangere schwimmen oder andere Sportarten ausüben. Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen 5 Minuten auf, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Muskelkraft und -flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen.

Vergessen Sie nach dem Schwimmen nicht, sich abzukühlen, um Muskelkater oder Schmerzen nach dem Training zu vermeiden und Ihren Körper wieder normal zu machen. Der Trick ist zu gehen oder zu tun dehnen etwa 3-5 Minuten nach dem Aufstehen aus dem Pool.

3. Trinken Sie genug Wasser

Ein Mangel an Körperflüssigkeiten während des Trainings kann schwangere Frauen dem Risiko aussetzen, dehydriert zu werden. Stellen Sie daher sicher, dass Schwangere vor dem Schwimmen 2 Glas Wasser trinken, 1 Glas zwischen den Sportarten und 1 Glas nach dem Schwimmen.

Wenn das Wetter zu heiß ist, können schwangere Frauen mehr Wasser trinken oder trinken, wenn sie Durst verspüren.

4. Wähle eine sichere Schwimmbewegung

Stellen Sie sicher, dass schwangere Frauen jede Schwimmbewegung langsam und vorsichtig ausführen. Brustschwimmen ist eine der sichersten Schwimmbewegungen für Schwangere. Diese Bewegung ist nicht nur einfach, sondern sorgt auch dafür, dass Schwangere beim Schwimmen nicht müde werden.

Vermeiden Sie Springen oder Bewegungen, die das Verletzungsrisiko während der Schwangerschaft erhöhen können, wie zum Beispiel Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen. Darüber hinaus müssen auch Schwangere aufpassen, wenn sie das Becken betreten und aus dem Becken klettern wollen. Halten Sie sich am Zaun oder am Beckenrand fest, um Sturz- oder Rutschgefahr zu vermeiden.

Die empfohlene Zeit zum Schwimmen während der Schwangerschaft beträgt 20-30 Minuten pro Sitzung. Schwangere können 1-2 mal pro Woche schwimmen und sich mit anderen Sportarten wie Yoga oder Pilates für Schwangere, Schwangerschaftsgymnastik oder gemütlichen Spaziergängen im Haus abwechseln.

Obwohl es ziemlich sicher ist, müssen schwangere Frauen mit dem Schwimmen oder anderen Sportarten aufhören, wenn sie Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Brustschmerzen, Gebärmutterkontraktionen oder Blutungen aus der Vagina verspüren. Bei Beschwerden beim Schwimmen wird Schwangeren geraten, sich auszuruhen.

Da der Zustand jeder Schwangeren nicht gleich ist, sollten Schwangere zuerst ihren Geburtshelfer konsultieren, bevor sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft zu schwimmen.

Für schwangere Frauen, die eine Fehlgeburt in der Vorgeschichte hatten, das Risiko einer Frühgeburt haben, Zwillinge tragen oder Schwangerschaftskomplikationen haben, kann der Arzt andere Trainingsoptionen vorschlagen oder eine sichere Dauer und einen sicheren Trainingsplan für schwangere Frauen vorschlagen.