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Sport hat nachweislich viele Vorteile für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Auch ältere Menschen können mit Seniorengymnastik noch Körperübungen machen.

Gymnastik ist eine Sportart, die Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Beweglichkeit, Ausdauer und Körperkoordination erfordert. Diese Sportart ist für Menschen jeden Alters, auch für ältere Menschen, sehr zu empfehlen.

Gymnastik kann dem Körper helfen, stärker zu werden, Knochenschwund, Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Krebs vorzubeugen Stimmung (Stimmung), Gedächtnis und hilft, das Gleichgewicht und die Körperkoordination aufrechtzuerhalten.

Gymnastik-Bewegung für ältere Menschen

Zögern Sie nicht, für Sie oder Ihre älteren Angehörigen ab sofort folgende Seniorengymnastik zu praktizieren.

• Erhöhter Arm

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie eine leichte Langhantel oder eine mit Wasser gefüllte Flasche in beiden Händen. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und heben Sie das Gewicht langsam in Richtung Brust, während Sie ausatmen, und halten Sie es eine Sekunde lang. Atmen Sie wieder ein, während der Arm langsam wieder gesenkt wird. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal, um den Bizepsmuskel an der Vorderseite des Oberarms zu stärken.

• Leg deine Füße zurück

Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl und halten Sie die Oberseite des Stuhls zurück. Atmen Sie langsam ein, dann ausatmen, während Sie ein Bein nach hinten heben, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie diese Position für eine Sekunde. Senken Sie das Bein, während Sie wieder einatmen. Vergessen Sie nicht, die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein zu wiederholen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal, um Ihre Beine und Füße zu dehnen und zu stärken.

• Aufstehenmit einem Bein

Strecken Sie beide Hände nach vorne aus. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es in einer Linie mit Ihrer Hüfte ist, und halten Sie es drei bis fünf Sekunden lang. Senken Sie das Bein langsam nach hinten. Mache diese Bewegung dreimal und mache sie auch am linken Bein. Diese Bewegung trainiert das Gleichgewicht des Körpers.

• Von der Ferse bis zu den Zehen gehen

Stehen Sie mit geradem Körper. Positionieren Sie die Ferse Ihres rechten Fußes so, dass sie rechts ist (und die Spitze Ihres linken Zehs berührt). Gehen Sie dann vorwärts, bis die Ferse Ihres linken Fußes die Spitze Ihres rechten Zehs berührt. Führen Sie mindestens bis zu fünf Schritte aus. Dies ist auch eine Gleichgewichtsübung.

• Knöchel strecken

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und strecken Sie ein Bein nach vorne, ohne den Boden zu berühren. Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne, weg von Ihrem Körper. 10-30 Sekunden halten. Ziehen Sie dann die Zehenspitzen zu sich heran und halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden. Mindestens drei bis fünf Mal wiederholen. Diese Bewegung kann die Flexibilität der Knöchel erhöhen und die Durchblutung des Unterkörpers verbessern.

• Nacken strecken

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden. Drehen Sie dann Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halten Sie ihn. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal, um den Nacken flexibler und leichter zu bewegen.

Komm schon, die jetzt regelmäßig Seniorengymnastik macht, damit der Körper gesund und fit bleibt, auch wenn das Alter nicht mehr jung ist. Neben Sport für ältere Menschen sind auch andere Sportangebote gut für die Gesundheit älterer Menschen, wie Schwimmen, gemütliches Spazierengehen, Yoga, Tai Chi oder Tanzkurse für ältere Menschen.