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Als Leitfaden für gesunde EssgewohnheitenDas indonesische Gesundheitsministerium hat eine Ernährungspyramide eingeführt mit ausgewogene Ernährung. Welche Lebensmittel werden empfohlen und wie wendet man sie an?Schau dir die Erklärung hier an.

Die Ernährungspyramide ist ein Ernährungsleitfaden für die Planung einer gesunden, ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung (bestimmte Ernährungsformen nicht ausgeschlossen), indem die Portionen verschiedener Lebensmittelgruppen in Form einer Pyramide aufgeteilt werden.

Die Inhalte der Ernährungspyramide verstehen mit Ausgewogene Ernährung

Im Folgenden sind die Inhalte einer ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährungspyramide von unten nach oben geordnet, zusammen mit ihrer Anwendung in der täglichen Ernährung:

1. Essen Sie eine Vielzahl von Grundnahrungsmitteln

Grundnahrungsmittel sind Kohlenhydrate, die täglich als Hauptnahrung konsumiert werden. Die Arten von Grundnahrungsmitteln in jeder Region können variieren, einschließlich Reis, Mais, Maniok, Süßkartoffeln und Sago. Versuchen Sie dennoch, Ihr Grundnahrungsmittel zu variieren, indem Sie mehr als eine Art kohlenhydrathaltiges Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen.

2. Mverbrauchen mehr Ballaststoffe

Der Verzehr von Gemüse und Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung. Der Grund dafür ist, dass diese beiden Lebensmittelgruppen nicht nur reich an Ballaststoffen sind, sondern auch viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Die Menge an Gemüse und Obst, die an einem Tag verzehrt werden sollte, beträgt 400 Gramm. Der Einfachheit halber sollte in 1 Teller Essen die Hälfte aus Obst und Gemüse bestehen. Der empfohlene Anteil an Gemüse ist mehr als Obst, das sind 2/3 des gesamten Gemüses und Obstes.

3. Essen essen hoch Protein als Beilage

Beilagen sind eine Gruppe von Nahrungsquellen von Proteinen, bestehend aus tierischem Protein und pflanzlichem Protein. Es wird empfohlen, beide Proteinarten zu sich zu nehmen, da jede Vor- und Nachteile hat, sodass sie sich gegenseitig ergänzen können.

Einige Lebensmittel, die viel Protein enthalten, sind Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Nüsse wie Sojabohnen. Verzehren Sie 2-4 Portionen Beilagen pro Tag, wobei 1 Portion 1 Stück Hühnchen entspricht.'

4. Begrenzung Verzehr von Lebensmitteln, die Zucker, Salz und Fett enthalten

Lebensmittel, die Zucker, Salz und Fett enthalten, stehen an der Spitze der ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährungspyramide und sollten daher nur in kleinen Mengen verzehrt werden. Wie wir wissen, besteht das Risiko, dass der übermäßige Verzehr dieser Lebensmittel verschiedene gesundheitliche Probleme verursacht.

Gemäß der Gesundheitsministerverordnung Nr. 30 von 2013 hat die Regierung spezielle Richtlinien mit dem Begriff „G4-G1-L5“ bezüglich der Grenze des Zucker-, Salz- und Fettkonsums pro Tag. Hier ist die Erklärung:

• G4 bedeutet 4 Esslöffel Zucker pro Tag.
• G1 bedeutet 1 Teelöffel Salz pro Tag.
• L5 bedeutet 5 Esslöffel Fett oder Öl pro Tag.

Tipps zur Unterstützung der Inhalte einer ausgewogenen Ernährungspyramide

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, befolgen Sie die folgenden Tipps bei der Umsetzung einer ausgewogenen Ernährungspyramide:

• Genießen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die von Grundnahrungsmitteln über Gemüse, Obst bis hin zu Beilagen reichen.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus, denn das Frühstück gibt Ihnen nach dem Aufwachen Energie zum Nachdenken und für verschiedene Aktivitäten.
• Trinken Sie genug Wasser, mindestens 2 Liter oder 8-10 Gläser pro Tag, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
• Gewöhnen Sie sich an, die Etiketten von Lebensmittelverpackungen zu lesen, bevor Sie sie kaufen oder konsumieren. Achten Sie auf die Nährwertzusammensetzung und das Verfallsdatum.
• Waschen Sie sich vor dem Essen oder der Zubereitung von Speisen gründlich die Hände, um sie von Keimen zu reinigen, die Infektionen verursachen können
• Treiben Sie regelmäßig Sport, mindestens 30 Minuten pro Tag.

Wenn Sie mit der Umsetzung dieser Ernährungspyramide bestimmte Ziele erreichen möchten, wie beispielsweise das Abnehmen, oder wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, konsultieren Sie zuerst einen Ernährungsberater. So können Portion und Art der Nahrung an die Ziele und Gegebenheiten Ihres Körpers angepasst werden.