Diese Übung zur Straffung der Brüste ist einen Versuch wert

Hängende Brüste können das Selbstbewusstsein einer Frau beeinträchtigen. Kein Grund zur Sorge, es gibt mehrere Übungsbewegungen, um die Brüste zu straffen, die für Sie praktisch sind.

Dazu gehören Brustübungen, die die Muskeln straffen und das Brustgewebe anheben. Diese Übung ist besonders für Frauen notwendig, die gerade entbunden haben, abgenommen haben oder übergewichtig sind.

Viele Frauen befürchten, dass Brustübungen ein muskulöses Aussehen verleihen können. Durch die Verwendung von geringen Gewichten, etwa 2 kg für Anfänger, kann dies jedoch vermieden werden. Was passieren kann, ist, dass Ihre Brüste aufgrund einer besseren Haltung größer erscheinen.

Verschiedene Übungen zur Straffung der Brüste

Die folgenden Übungsübungen zur Straffung der Brüste, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, nämlich:

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Eine der Sportübungen zur Straffung der Brüste ist Bewegung Liegestütze. Hier sind die Schritte, um den Umzug zu machen Liegestütze Standard:

  • Nehmen Sie eine liegende Bauchlage ein, indem Sie sich auf die Handflächen und die Fußspitzen stützen.
  • Strecken Sie Ihre Hände mit einer offenen Position schulterbreit auseinander zwischen Ihren Handflächen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Strecke deine Beine und halte deine Knie vom Boden.
  • Atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen langsam beugen und sich absenken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, mit der Brust nach unten, aber den Boden nicht berühren. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Ellbogen wieder.
  • 10 Mal wiederholen (1 Satz). Mache diese Bewegung für 3 Sätze.

Wenn Bewegung Liegestütze Standard ist zu hart oder zu schwer, Sie können die Bewegungen ausführen Liegestütze Änderung. Das Beispiel ist Liegestütze Mauer, Liegestütze mit Tisch- oder Leiterpodest, sowie Liegestütze auf den Knien ruhen, damit die Last leichter wird.

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Dann ist eine andere Übung, um die Brüste zu straffen, das Heben von Gewichten mit Hanteln. Die Methode:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Jede Hand hält Hanteln ca. 2 kg mit seitlich ausgestreckten Armen, Ellbogen um 90 Grad gebeugt, damit die Last in der Oberhand liegt.
  • Beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen vollständig auf dem Boden und heben Sie dann Ihre Arme gerade vor Ihrer Brust.
  • Danach bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück.
  • Führen Sie diese Bewegung etwa 30 Mal oder einen Satz aus. Fügen Sie nach und nach 2 bis 3 Sätze hinzu.

Wenn vorhanden, können Sie einen Übungsstuhl mit fast liegendem Rücken verwenden, der Ihnen dies in liegender Position mit angewinkelten Knien ermöglicht, bis Ihre Füße den Boden berühren. Dann können Sie mit dem Heben beginnen Hanteln mit beiden Händen vor der Brust. Um eine Trainingseinheit zu beenden, platzieren Sie Hanteln neben dem Körper.

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Isometrische Übungen sind Übungen, die sich auf die Muskelkontraktion mit Hilfe eines Gymnastikballs konzentrieren. Diese Übung wird entweder während des Aufwärmens oder während einer Abkühlphase durchgeführt. Hier ist wie:

  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken.
  • Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen vor der Brust und drücken Sie dann den Gymnastikball zusammen, um den Brustbereich zusammenzuziehen.
  • Während du den Ball weiter drückst, strecke langsam deine Arme.
  • Halten Sie während der gesamten Bewegung konstanten Druck auf den Ball.
  • Bringen Sie den Ball zur Vorderseite der Brust zurück und wiederholen Sie 1-3 Sätze, jeden Satz 10 Mal mit 30 Sekunden Pause.

Diese einfache Bewegung kann überall ausgeführt werden, beispielsweise zu Hause oder bei der Arbeit. Aber obwohl es einfach aussieht, sind isometrische Bewegungen der Brust ziemlich entwässernd. Diese Übung kann den Blutdruck erhöhen. Bei Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten Sie daher zuerst einen Arzt aufsuchen, bevor Sie sich für diese Übung entscheiden.

Führen Sie die oben genannten Übungen durch, um die Brüste nach und nach je nach Fähigkeit zu straffen. Konsultieren Sie einen Arzt oder Fitnesstrainer, wenn Sie besondere gesundheitliche Probleme haben, bevor Sie diese Phase der Übung durchführen.


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