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Intermittierendes Fasten war ein beliebtes Mittel zum Abnehmen. Wie ist intermittierendes Fasten? Und ist diese Art des Fastens wirklich gesund?

Intermittierendes Fasten ist Fasten, bei dem an einigen Tagen der Woche wie gewohnt gegessen und an anderen Tagen gefastet wird. Das Fasten kann erfolgen, indem man für eine bestimmte Zeit überhaupt nichts isst oder einfach die zugeführten Kalorien reduziert.

Intervallfasten-Methode

Für dieses Fasten stehen verschiedene Methoden zur Auswahl, aber die drei häufigsten Methoden des intermittierenden Fastens sind:

16/8 Methode oder Leangains Protokoll

Essen Sie 16 Stunden am Tag nicht. Wenn Sie beispielsweise um 4 Uhr morgens essen möchten, können Sie erst um 20 Uhr wieder essen.

essen-stop-essen

Fasten 24 Stunden am Tag, normalerweise zweimal pro Woche. Wenn Sie also um 7 Uhr essen, können Sie erst am nächsten Tag wieder essen, auch um 7 Uhr.

5-2 Diät

An zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in einer Woche sollten Sie nur nicht mehr als 500-600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. An den anderen 5 Tagen können Sie wie gewohnt essen.

Unter den drei oben genannten Methoden bevorzugen viele Menschen die 16/8-Methode, da sie auf lange Sicht als die einfachste und zuverlässigste gilt.

Beanspruchen Sie die positive Seite des intermittierenden Fastens

Laut mehreren Studien ist bekannt, dass diese Fastentechnik nach einigen Wochen nachweislich in der Lage ist, Gewicht zu verlieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es ist jedoch nicht klar, ob dieser Rückgang lange anhalten wird oder nicht.

Im Folgenden sind einige der anderen behaupteten Vorteile des intermittierenden Fastens aufgeführt:

1. Stärkt die Ausdauer

Fasten im Allgemeinen führt dazu, dass die Zellen im Körper in einen leichten Stresszustand geraten. Stress gilt als gut, weil er die Fähigkeit der Zellen stärkt, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen, indem er die Abwehrkräfte des Körpers aufbaut.

2. Erhöhen Sie den Stoffwechsel des Körpers

Fasten erhöht auch den Wachstumshormonspiegel, senkt den Insulinspiegel und den Blutzuckerspiegel. Mit anderen Worten, intermittierendes Fasten kann den Stoffwechsel des Körpers leicht erhöhen, da der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt.

3. Gesundes Gehirn

Eine Studie besagt, dass Methoden zur Steigerung des Stoffwechsels wie Fasten dazu beitragen, die Gehirnhormone zu erhöhen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es wird angenommen, dass dieser Effekt die Entwicklung neuer Nervenzellen stimuliert und hilft, Hirnschäden zu verhindern.

Es sollte beachtet werden, dass die oben genannten Behauptungen über die Vorteile des intermittierenden Fastens noch weiter untersucht werden müssen. Der Nachteil des intermittierenden Fastens ist die Möglichkeit, dass jemand zu viele Kalorien zu sich nimmt, weil er das Gefühl hat, an Fastentagen weniger gegessen zu haben. Außerdem ist Intervallfasten auch nicht ganz einfach, da man den Hunger lange ertragen muss.

Anleitung zum Intervallfasten

Trotz der vielen positiven Behauptungen muss dies schnell richtig gemacht werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Unten ist die Anleitung:

• Seien Sie wählerisch bei der Nahrungsauswahl. Vermeiden Sie zu süße, fettige Lebensmittel oder Snacks, die überschüssige Kalorien enthalten. Es wird empfohlen, weiterhin gesunde und ernährungsphysiologisch ausgewogene Lebensmittel zu sich zu nehmen.
• Trinken Sie an Fastentagen ausreichend, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
• Um die Muskelmasse während des Fastens zu erhalten, müssen Sie an Tagen ohne Fasten weiterhin herzzerreißende Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen ausüben.

Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Magenprobleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Art des Fastens versuchen. Darüber hinaus wird Intervallfasten nicht empfohlen für Schwangere, Kinder und Jugendliche, Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, und Menschen mit Essstörungen.

Wenn Ihr Gesundheitszustand in Ordnung ist und Sie neugierig auf diese Methode des intermittierenden Fastens sind, können Sie es versuchen. Aber denken Sie daran, wenn Sie sich nach dem intermittierenden Fasten schwach fühlen oder krank werden, beenden Sie sofort Ihr Fasten und suchen Sie einen Arzt auf.