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Um das Idealgewicht zu erreichen, müssen Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Eine der Übungsmöglichkeiten, die getan werden kann, ist Yoga zur Gewichtsreduktion. Sehen wir uns im folgenden Artikel an, welche Yoga-Bewegungen oder -Posen Gewicht verlieren können.

Der Kalorienverbrauch beim Yoga ist nicht so hoch wie bei Cardio- und Aerobic-Übungen. Yoga hat jedoch ein anderes Konzept und eine andere Methode als Cardio- oder Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion.

Yoga kann nicht nur durch das Verbrennen von Kalorien bei jeder Bewegung jemanden dazu ermutigen, bewusster zu werden und sich auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren.

Darüber hinaus soll Yoga auch helfen, den Appetit zu unterdrücken, mit Stress umzugehen und besser zu schlafen. Das macht Yoga zum Abnehmen gut.

Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion

Jede Yogabewegung hat unterschiedliche Vorteile. jetztEs gibt drei Arten von Yoga-Bewegungen zur Gewichtsreduktion, nämlich:

Position Sonnengruß oder Surya Namaskara

Diese Yoga-Pose kann auf folgende Weise ausgeführt werden:

1. Beginnen Sie im Stehen, atmen Sie dann ein und bewegen Sie Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf.
2. Atme aus und beuge dich vor, während du deinen Rücken gerade hältst. Dann strecken Sie Ihre Arme nach unten, bis Ihre Finger den Boden berühren, und legen Sie Ihre Finger vor Ihre Zehen.
3. Atmen Sie ein und legen Sie den Körper dann auf den Bauch und stützen Sie den Körper mit beiden Unterarmen und Beinen ab (Plankenposition). Halten Sie diese Position für mindestens 5 – 10 Sekunden, während Sie ein- und ausatmen.
4. Senken Sie dann Ihre Knie langsam auf den Boden, gefolgt von einer Absenkung der Brust und des Kinns auf den Boden. Danach strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper anzuheben, während Sie Ihren Kopf heben, wobei Ihre Knie den Boden berühren.
5. Ändern Sie nun Ihre Haltung. Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie Ihre Handflächen vor sich auf den Boden und Ihre Füße hinter sich, bis Ihre Körperposition einem umgekehrten V ähnelt. Halten Sie diese Position für 5 – 8 Sekunden.
6. Heben Sie danach den Körper an, um zu Position Nummer 2 zurückzukehren. Stellen Sie dann den Körper wie in der Ausgangsposition aufrecht hin, während Sie einatmen und Ihre Arme gerade nach oben heben. Legen Sie dann Ihre Hände entspannt an Ihre Seiten, während Sie Ihre Atmung kontrollieren.

Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie die Position länger halten oder das Tempo der Bewegung erhöhen.

Position Boot

Das Folgende ist die Reihenfolge, wie man die Yoga-Boot-Position macht:

1. Beginnen Sie in sitzender Position auf der Matte. Beuge beide Knie vor dir und beide Füße flach auf dem Boden.
2. Mit den Handflächen nach oben strecken Sie Ihre Arme vor sich, bis Ihre Hände an den Seiten Ihrer Knie reiben.
3. Lehne dich zurück, bis dein Körper einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden bildet.
4. Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden, bis sie auf Kniehöhe sind, wenn Sie Ihre Beine strecken können, bis sie eine V-Form bilden.
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, während Sie atmen und Ihre Schultern entspannt halten. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.

Position Planke

Die Plank-Position ist die einfachste Yoga-Pose zum Abnehmen. Neben dem Abnehmen kann man mit Planks auch die Kraft der Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren.

So machen Sie die richtige Plankenposition:

1. Beginnen Sie in Bauchlage und stützen Sie dann den Körper mit beiden Ellbogen und Füßen. Achte darauf, dass deine Ellbogen in einer Linie mit deinen Schultern sind.
2. Behalten Sie die Körperposition bei und halten Sie die Körperposition in einer geraden Linie, während Sie die Bauchmuskeln halten.
3. Halten Sie die Bewegung 1 Minute lang und kehren Sie dann in Ihren Bauch zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10-15 Minuten.

Wenn Sie Yoga nicht gewohnt sind, können Sie mit einfacheren Yoga-Bewegungen beginnen, einschließlich Yoga für Anfänger. Sobald Sie sich an Yoga gewöhnt haben, versuchen Sie einige Yoga-Bewegungen, um Gewicht zu verlieren.

Aber denken Sie daran, um mit Yoga das ideale Körpergewicht zu erreichen, muss diese Übung regelmäßig und regelmäßig durchgeführt werden, zum Beispiel 3 Mal pro Woche. Du kannst Yogabewegungen auch mit anderen Sportarten wie Joggen, Pilates, Radfahren oder Schwimmen kombinieren.