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Albträume können dazu führen, dass eine Person aus dem Schlaf aufwacht und sich ängstlich oder ängstlich fühlt. Fast jeder hat schon mal schlechte Träume gehabt, aber es gibt auch Menschen, die sie oft erleben. Um mit Albträumen umzugehen, die zu oft auftreten, müssen Sie zuerst wissen, wasdie Ursache.

Wenn eine Person einen schlechten Traum hat, wacht eine Person mit verschiedenen Reaktionen aus dem Schlaf auf, wie zum Beispiel Schreien oder sogar Weinen. Albträume können auch das Herz höher schlagen lassen und Schwitzen auslösen.

Alpträume machen oft Menschen, die sie erleben, Angst, wieder einzuschlafen, weil sie sich die Ereignisse in ihren Träumen immer noch vorstellen.

Grund Aussehen Albtraum

Im Allgemeinen erleben Kinder häufiger Albträume, aber das bedeutet nicht, dass Erwachsene sie nicht haben können.

Kinder erleben Albträume normalerweise im Alter von 2-6 Jahren und die Intensität der Albträume wird beginnen, wenn sie 10 Jahre alt sind. Albträume treten normalerweise zwischen 4 und 6 Uhr morgens auf. Immerhin erleben etwa 25 Prozent der Kinder einen Albtraum pro Woche.

Bei Erwachsenen treten Albträume auf unterschiedliche Weise auf. Einige sind sehr selten und einige erleben es jede Woche. Die Auslöser für das Auftreten von Albträumen sind vielfältig und können für jede Person, die sie erlebt, unterschiedlich sein.

Hier sind einige häufige Ursachen für Albträume:

1. Stress

Stress ist einer der Faktoren, die Albträume auslösen können. Stress kann durch viele Dinge verursacht werden, von Druck in der Schule, Umzug, Druck bei der Arbeit, täglichen Problemen bis hin zu traurigen Ereignissen wie dem Tod eines geliebten Menschen.

2. Trauma

Albträume können auch durch ein erlebtes traumatisches Ereignis ausgelöst werden. Eine Person, die an PTSD oder posttraumatischer Belastungsstörung leidet, hat eher Albträume.

Dies liegt daran, dass ein traumatisches Ereignis wie ein Unfall, eine Verletzung, Mobbing oder sexuelle Belästigung, das erlebt wurde, wahrscheinlich durch Albträume in der Erinnerung wieder auftaucht.

Nicht nur in Alpträumen, dunkle Erinnerungen, die ein Trauma auslösen, können auch auftreten, wenn jemand wach ist oder Tagträumt.

3. Schlafmangel

Veränderungen im Schlafplan, die unregelmäßige oder verkürzte Schlafzeiten verursachen, können Albträume verursachen. Jemand, der an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leidet, ist auch anfälliger für Albträume.

4. Medikamente sicher

Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, können die Medikamente, die Sie einnehmen, Albträume auslösen. Einige Arten von Medikamenten, die albtraumhafte Nebenwirkungen verursachen können, sind blutdrucksenkende Medikamente, Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit und Antidepressiva.

Darüber hinaus sind auch übermäßiger Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch, wie zum Beispiel Amphetamine, häufig die Ursache für Albträume.

5. Gruselige Bücher oder Filme

Einen Film anzusehen oder ein gruseliges Buch zu lesen, bevor man ins Bett geht, kann Albträume auslösen. Dies liegt daran, dass wir uns im Schlaf an Gruselgeschichten in Büchern oder Filmen erinnern können und Albträume auslösen

6. Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen

Wenn Sie nachts zu spät essen, können Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Gehirn anregen, während des Schlafs aktiver zu sein, was Albträume auslösen kann.

Albträume überwinden

Um nicht häufig Albträume zu haben, können Sie Folgendes tun:

Genug Schlaf

Damit die Schlafqualität besser wird und Sie nicht oft Albträume haben, versuchen Sie erneut, Ihre Schlafzeit anzupassen. Es wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie häufig Schlafstörungen haben, versuchen Sie, Gewohnheiten anzunehmen, die Sie schnell schläfrig machen, oder wenden Sie an Schlafhygiene.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, unter anderem ein komfortables und ruhiges Schlafzimmer zu schaffen. Wenn dies nicht hilft, versuchen Sie, vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen, sich zu entspannen oder zu meditieren.

Stress managen

Wenn deine Albträume durch Stress oder Angst ausgelöst werden, kannst du versuchen, mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle zu sprechen, damit du deinen Stress reduzieren kannst. Entspannen Sie sich zusätzlich, indem Sie tief durchatmen oder meditieren.

Wenn verschiedene Möglichkeiten zur Stressbewältigung angewendet wurden, der Stress jedoch immer noch anhält, versuchen Sie, einen Psychologen zu konsultieren.

Unterziehen Sie sich einer Psychotherapie und nehmen Sie Medikamente vom Arzt

Albträume aufgrund von Traumata oder bestimmten psychischen Störungen wie PTSD oder Angststörungen können mit Psychotherapie behandelt werden. Eine der Psychotherapietechniken, die zur Überwindung von Albträumen durchgeführt werden können, ist die kognitive Verhaltenstherapie.

Bei Bedarf können Albtraumbeschwerden auch durch die Gabe von Medikamenten durch Ärzte überwunden werden, wie zum Beispiel:trazodon, Clonidin, Prazosin, und Olanzapin.

Um Albträume zu überwinden, die durch Nebenwirkungen von Medikamenten verursacht werden, kann Ihr Arzt Ihre Dosis oder die Art der Medikamente, die Sie einnehmen, ändern.

Albträume sind eigentlich kein ernsthaftes Problem, wenn sie nur gelegentlich auftreten und die Lebensqualität nicht beeinträchtigen.

Wenn Albträume jedoch so häufig auftreten, dass sie zu Schlafmangel, Stress und täglichen Aktivitäten führen, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten, entweder durch Therapie oder Medikamente.