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Es gibt so viele tägliche Aktivitäten, bei denen wir lange sitzen müssen, von Hausaufgaben, Computerspielen, Arbeiten im Büro bis hin zu Autofahrten. Seien Sie vorsichtig, zu langes Sitzen kann unsere Gesundheit beeinträchtigen lol.

Eine Reihe von Studien haben zu langes Sitzen mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Demenz und einem erhöhten Sterberisiko an Herz- und Blutgefäßerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) in Verbindung gebracht.

Es wird angenommen, dass langes Sitzen die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren, beeinträchtigt und den Stoffwechsel und den Abbau von Körperfett verlangsamt. Darüber hinaus kann auch zu langes Sitzen das Risiko eines Piriformis-Syndroms erhöhen. Im Sitzen wird der Körper mit einem ausgeschalteten Zustand verglichen, da nur eine geringe Muskelaktivität aktiviert wird.

Reduzieren Sie die Sitzintensität

Tatsächlich gibt es keinen Standardstandard dafür, wie viel Zeit eine Person verbringt, um als zu langes Sitzen angesehen zu werden. Wenn Sie Ihre Arbeit oder Aktivitäten jedoch hauptsächlich im Sitzen verrichtet haben, ist es eine gute Idee, die Sitzintensität zu reduzieren. Auf diese Weise können Knochen, Muskeln und der Körper insgesamt besser funktionieren.

Einige Ärzte empfehlen sogar, alle 30 Minuten eine Pause vom Sitzen einzulegen. Sie können stehen, gehen oder Treppen hoch- und runtergehen. Nutzen Sie im Büro die Mittagspause, um leichte Übungen zu machen oder einfach nur aktiv zu sein, um nicht weiter zu arbeiten.

Dies muss von allen Altersgruppen getan werden, auch von Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Die Reduzierung der Sitzdauer und die Steigerung der aktiven Bewegung sind vorteilhaft für die Erhaltung der Herzgesundheit.

Tipps zum Anpassen der Sitzposition

Wenn Ihr Job längeres Sitzen erfordert, können Ihnen die folgenden Tipps helfen, Verletzungen durch falsche Sitzhaltung zu vermeiden.

• Stellen Sie sicher, dass sich der Monitorbildschirm auf Augenhöhe befindet

  Der empfohlene Abstand vom Monitor zu Ihren Augen ist die Länge Ihres Arms. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Oberseite des Monitors auf gleicher Höhe mit Ihren Augen ist, damit Sie sich nicht bücken oder aufblicken müssen, um Ihren Nacken zu verletzen. Stellen Sie außerdem das Licht des Monitors so ein, dass es nicht zu hell oder zu dunkel ist.

• Rückenstütze verwenden

  Stellen Sie auch die Höhe und die Rückenlehne des Stuhls so ein, dass er den unteren Rücken stützen kann. Eine gute Sitzposition ist, wenn die Kniehöhe etwas unterhalb der Taille liegt.

• Stellen Sie die Höhe von Stuhl und Tisch ein

  Stellen Sie die Höhe von Tisch und Stühlen so ein, dass die Ellbogenposition beim Tippen gestreckt ist.

• Verwenden Sie Fußpolster

  Um das Sitzen angenehmer zu gestalten, können Sie Fußpolster verwenden. Es wird auch empfohlen, die Füße auf den Boden zu stellen, nicht auf Zehenspitzen zu gehen und die Beine nicht übereinander zu schlagen.

• Achte auf den Abstand Klaviatur

  Distanz Klaviatur das Ideal ist etwa 10-15 cm von der Tischkante entfernt. Damit soll das Handgelenk nicht weh tun. Nicht nur das, Distanz Maus Es wird empfohlen, nicht zu weit von Ihrem Körper entfernt zu sein. Verwenden Sie ggf. die Handballenauflage, wenn die Nutzungshäufigkeit Maus oft genug.

Die richtige Sitzposition kann nicht nur zu langes Sitzen vermeiden, sondern auch das Risiko von haltungsbedingten Gesundheitsproblemen wie Rücken- oder Nackenschmerzen reduzieren.

Wenn Ihr Job oder Ihre Tätigkeit zu langes Sitzen erfordert und gesundheitliche Probleme verursacht, ist es ratsam, einen Arzt zur weiteren Behandlung aufzusuchen.