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In städtischen Gebieten scheint es, Marathons zu laufen Trend. Diese Aktivität, die oft Schauplatz von Gesundheitskampagnen ist, erfordert eine sorgfältige Vorbereitung, von der physischen bis zur psychischen Vorbereitung. Dies liegt daran, dass die Distanz zum Laufen eines Marathons weit ist und es ziemlich lange dauert.

Marathonlauf ist eine der athletischen Sportarten, die erstmals 1896 bei den Olympischen Spielen in Griechenland ausgetragen wurde. Obwohl es schon lange existiert, gibt es den Marathon noch heute. Auch in jüngster Zeit werden Marathons oft in verschiedenen gesellschaftlichen Veranstaltungen und Fitness-Aktionen ausgetragen.

Die Vorteile eines Marathonlaufs verstehen

Sowohl Marathon als auch leichtes Laufen haben enorme Vorteile beim Abnehmen. Eine Studie ergab sogar, dass Laufen die effektivste Übung ist, um Kalorien im Körper zu verbrennen.

Alleine das Laufen einer Distanz von 1,5 Kilometern (km) kann 100 Kalorien verbrennen. Vor allem, wenn die Laufdistanz 5 km, 10 km, 21 km (Halbmarathon) oder 42 km (Vollmarathon) beträgt. Kalorien verbrannt natürlich sehr.

Neben dem Abnehmen sind die weiteren Vorteile eines Marathonlaufs das Herz gesund, die Ausdauer zu steigern, Erfahrungen durch das Erkunden neuer Orte zu sammeln und die sozialen Beziehungen durch die Teilnahme an Veranstaltungen zu erweitern, an denen viele Menschen teilnehmen, die Sie nicht kennen.

Wichtige Dinge, die Sie vor dem Laufen eines Marathons vorbereiten sollten

Auch wenn es nur Laufen ist, unterschätze diesen Sport nicht. Um einen Marathon zu absolvieren, benötigen Sie eine gründliche Vorbereitung, einschließlich:

1. Konsultieren Sie einen Arzt

Bevor Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen, sollten Sie sich in erster Linie im Krankenhaus einer gründlichen körperlichen Untersuchung unterziehen.

Es geht darum, sicherzustellen, dass Ihr Körper in der Lage ist, dem Stress eines Marathonlaufs standzuhalten. Dies ist wichtig, insbesondere wenn Sie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Bluthochdruck haben oder vorher nicht regelmäßig Sport treiben.

2. Übungsroutine

Da der Marathonlauf eine Sportart ist, die eine starke körperliche Ausdauer erfordert, ist regelmäßige Bewegung sehr wichtig, um Ihre körperliche Verfassung vorzubereiten.

Sie können an einem Trainingsprogramm mit einem Marathon-Lehrer teilnehmen oder sich einer Gemeinschaft von Marathonläufern anschließen, um eine sichere und richtige Richtung beim Laufen eines Marathons zu erhalten.

3. Das richtige Sportgerät

Verwenden Sie Schuhe und Kleidung, die speziell für das Laufen entwickelt wurden. Dies verhindert, dass Sie sich beim Marathonlauf verletzen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auch beim Marathonlauf keine neuen Schuhe tragen. Verwenden Sie Schuhe, die Sie schon oft beim Lauftraining getragen haben, denn Ihre Füße sind an die Form dieser Schuhe gewöhnt.

4. Essen Sie gesundes Essen

Bevor Sie einen Marathon laufen, ist es wichtig, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Brot und Nudeln. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate sehr nützlich sind, um Körperenergie zu speichern.

Es wird auch empfohlen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Lebensmittel zu essen, die reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sind. Achte darauf, jeden Tag genügend Kalorien zu dir zu nehmen und deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken, indem du viel Wasser trinkst.

Es gibt viele Vorteile, einen Marathon zu laufen, die Sie bekommen können. Befolgen Sie jedoch die obigen Schritte zur Marathonvorbereitung, um Verletzungen zu vermeiden.

Versuchen Sie beim Laufen eines Marathons, Ihren Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen, Ihr Atemmuster zu regulieren und die Sicherheit zu priorisieren, insbesondere beim Laufen auf öffentlichen Straßen.