Gesunde Wege, um drastisch Gewicht zu verlieren
Viele Menschen möchten drastisch abnehmen. Aber um Gewicht zu verlieren, sollte es auf sichere und gesunde Weise erfolgen. Der schnellste empfohlene oder erlaubte Gewichtsverlust beträgt ca einerKilogramm pro Woche.
Diäten zur drastischen Gewichtsabnahme werden im Allgemeinen für fettleibige Menschen empfohlen, insbesondere wenn dieser Zustand gesundheitliche Probleme verursacht hat. Eine Diät zur drastischen Gewichtsabnahme sollte ebenfalls unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, denn wenn Sie dies nicht tun, ist zu befürchten, dass dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Um drastisch Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen und die Kalorienverbrennung in Ihrem Körper erhöhen. Um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
Gesunde Wege, um drastisch Gewicht zu verlieren
Es gibt gesunde Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, drastisch Gewicht zu verlieren, nämlich:
1. Trainiere regelmäßig
Anstatt in einer Trainingseinheit kräftig zu trainieren, können Sie einfach dreimal täglich leichte Übungen machen. Zu den möglichen Übungen gehören zügiges Gehen, Gewichtheben, Liegestütze, oder mindestens 7 Minuten lang Treppen hoch und runter.
Obwohl die Dauer ziemlich kurz ist, kannst du immer noch bis zu 300-500 Kalorien verbrennen, wenn du es dreimal täglich machst.
2. Reduzieren Sie Zucker und Kohlenhydrate
Wenn Sie Ihre Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten reduzieren, werden die Kalorien, die in den Körper gelangen, reduziert. Bei einem Kaloriendefizit verbrennt der Körper Fett, das eine Kalorienreserve im Körper darstellt. Wer Körperfett reduziert, nimmt auch ab.
3. Erhöhen Sie Protein und Gemüse
Eine hohe Proteinzufuhr kann Sie länger satt halten und Ihren Appetit reduzieren. Auf diese Weise wird auch die Kalorienaufnahme reduziert. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Eier, Bohnen, Tofu und Tempeh.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung neben Protein auch mit kalorienarmem Gemüse wie Spinat, Tomaten, Gurken, Blumenkohl, Salat und Brokkoli. Die Ballaststoffe im Gemüse machen schnell satt.
4. Kalorien zählen in
Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, die Kalorien zu begrenzen. Der Kalorienbedarf einer Person variiert je nach Alter, Geschlecht und täglichen Aktivitäten.
Auch wenn du deine Kalorienzufuhr reduzieren musst, heißt das nicht, dass du überhaupt nichts isst. Eine zu geringe Kalorienzufuhr macht den Körper schwach und führt auf Dauer zu verschiedenen Störungen im Körper.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um auf gesunde Weise drastisch abzunehmen, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren.
5. Treffen braucht Körperflüssigkeiten
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Ausreichende Körperflüssigkeiten können beim Abnehmen helfen. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die genug Wasser trinken, dazu neigen, ihren Appetit zu kontrollieren und ihr Gewicht zu halten.
Vermeiden Sie außerdem kalorienreiche Getränke wie Limonade und aromatisierte Getränke, da diese viel Zucker enthalten.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können das Risiko von Übergewicht und Stress erhöhen. Stress selbst erhöht die Fettansammlung. Um auf gesunde Weise drastisch abzunehmen, müssen Sie daher ausreichend schlafen. Die ideale Schlafzeit für Erwachsene beträgt 7-9 Stunden pro Nacht.
Wenn Sie eine Diät machen, ist es am besten, wenn Sie nicht viel Gewicht verlieren möchten. Ein schneller Gewichtsverlust ist in der Regel schwer zu halten und birgt ein Gesundheitsrisiko.
Eine gute Ernährung muss den Körper dennoch mit Nährstoffen versorgen. Die Gewichtsabnahme ist effektiver, wenn Sie langsam und allmählich abnehmen, wodurch es einfacher wird, es zu halten.
Vor einer Diät zum Erreichen des Idealgewichts sollten Sie vor allem bei bestimmten Erkrankungen zuerst einen Ernährungsberater konsultieren.
