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Bewegung hat eine Vielzahl von Vorteilen, um einen gesunden und fitten Körper zu unterstützen. jedoch manchmalEs gibt Dinge, die dich stören können, während du bistSport, zum Beispiel Übelkeit nach dem Training. Wenn Sie jemals erlebt haben jaVereinigtes Königreich,Erfahren Sie, wie Sie Übelkeit nach dem Training vorbeugen können gebrachtDies.

Übelkeit nach dem Training tritt normalerweise bei jemandem auf, der hochintensives Training und Cardio macht, z. B. zu weit und zu schnell läuft. Übelkeit während des Trainings kann jeder erleben, egal ob Anfänger, Sportgewohnte oder sogar Sportler.

Ursachen und wie man Übelkeit nach dem Training überwindet

Übelkeit nach dem Training kann durch eine verminderte Durchblutung der Verdauungsorgane verursacht werden. Mangelnde Durchblutung des Verdauungssystems kann dazu führen, dass sich der Magen unwohl fühlt und Sie Übelkeit verspüren.

Dies geschieht, weil während des Trainings mehr Blut in die Muskeln des Körpers gelangt als in das Verdauungssystem. Darüber hinaus kann Übelkeit nach dem Training auch durch Dehydration und zu heißes Wetter verursacht werden.

Das erste, was Sie tun können, wenn Sie nach dem Training Übelkeit verspüren, ist, langsam Wasser oder Elektrolytgetränke zu trinken, um die Dehydration zu behandeln, die Sie möglicherweise erleben. Wenn möglich, können Sie sich auch zunächst einige Zeit an einem kühlen Ort ausruhen.

Nachdem die Übelkeit verschwunden ist, zwingen Sie sich nicht sofort, wieder mit dem Training zu beginnen. Wenn die Übelkeit nach einiger Zeit nicht verschwindet, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

So beugen Sie Übelkeit nach dem Training vor

Sie können Übelkeit während des Trainings auf verschiedene Weise verhindern, z.

1. Achte auf das Essen, das du isst

Eine Möglichkeit, Übelkeit nach dem Training zu verhindern, besteht darin, auf die Nahrung zu achten, die vor dem Training verzehrt wird. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren enthalten, wie z. B. frittierte und Junk-Food.

Stattdessen können Sie Lebensmittel essen, die reich an guten Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sind. Einige Beispiele für gute Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie Sport treiben möchten, sind Bananen, Avocados und Vollkornbrot.

Stellen Sie jedoch auch sicher, dass Sie mindestens 1-3 Stunden vor dem Training aufhören zu essen oder zu trinken, um Übelkeit zu vermeiden.

2. GenugWasser trinken

Dehydration kann eine der Ursachen für Übelkeit nach dem Training sein. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mindestens eine Stunde vor dem Training durch ausreichendes Trinken von Wasser decken. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel, da dies Übelkeit auslösen kann.

Vergessen Sie außerdem nicht, während des Trainings alle 10-20 Minuten 200 ml Wasser zu trinken.

3. Aufwärmen und abkühlen

Das Aufwärmen und Abkühlen ist nicht nur nützlich, um Unfälle während des Trainings zu vermeiden, sondern auch, um Übelkeit nach dem Training zu verhindern.

Ähnlich wie Muskeln und Gelenke sind auch die Organe des Körpers leicht „schockiert“, wenn sie eine plötzliche Bewegung erfahren. Dies kann dann Übelkeit auslösen. Daher ist es wichtig, sich vor und nach dem Training immer aufzuwärmen und abzukühlen.

4. Vermeiden Sie übermäßiges Training

Bewegung ist gut für die Gesundheit des Körpers. Aber wenn es übermäßig ausgeübt wird, kann Sport tatsächlich Übelkeit verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Wenn Sie das Training nicht gewohnt sind, machen Sie es zuerst langsam und in kurzer Zeit und erhöhen Sie dann die Zeit und Intensität der Bewegung, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Übelkeit beim Sport, die nur gelegentlich auftritt, ist eigentlich normal. Tritt jedoch häufig Übelkeit während des Trainings auf, begleitet von Symptomen wie Fieber, Magenkrämpfen, Brustschmerzen und braunem Urin, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.