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Gesunde Essgewohnheiten für Kleinkinder müssen von klein auf entwickelt werden. Auf diese Weise gewöhnen sich die Kinder an eine gesunde Ernährung, bis sie später erwachsen werden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, ziehen Sie die folgende Erklärung in Betracht.

Es gibt viele Vorteile, die durch eine gesunde Ernährung für Kleinkinder erzielt werden können. Eine davon ist, das Wachstum und die Entwicklung des Kleinen zu unterstützen. Darüber hinaus kann ein frühzeitig aufgebautes gesundes Essverhalten auch verhindern, dass Ihr Kleines an Unterernährung (Mangelernährung), Fettleibigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen leidet, die später im Leben auftreten können.

Was sind die Nährstoffe, die in einer gesunden Ernährung eines Kleinkindes enthalten sein müssen?

Die gesunde Ernährung eines Kleinkindes muss von der Zusammensetzung her den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung entsprechen. Zu den Nährstoffen, die in der gesunden Ernährung eines Kleinkindes enthalten sein müssen, gehören:

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, nämlich einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate finden sich in Zucker oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, während komplexe Kohlenhydrate in Grundnahrungsmitteln wie Reis, Kartoffeln und Nudeln enthalten sind.

2. Protein

Protein dient nicht nur als Baustein zur Bildung von neuem Körpergewebe, sondern dient auch zur Reparatur von beschädigtem Körpergewebe. Daher wird Protein von Kleinkindern für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung benötigt.

Es gibt zwei Arten von Protein, die Sie geben können, um den Ernährungsbedarf von Kleinkindern zu decken, nämlich tierisches und pflanzliches Protein. Beispiele für Lebensmittel mit tierischem Proteingehalt sind Huhn, Fisch, Eier und Milch. Während Nahrungsquellen für pflanzliches Protein Nüsse und Samen sind.

3. Faser

Ein weiterer Nährstoff, der bei der gesunden Ernährung eines Kleinkindes nicht fehlen sollte, sind Ballaststoffe. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe nützlich sind, um die Verdauungsgesundheit eines Kindes zu erhalten und das Gewicht und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Ballaststoffe sind in vielen Gemüse- und Obstsorten wie Melonen enthalten. Machen Sie es Ihrem Kleinen daher zur Gewohnheit, täglich Obst und Gemüse zu essen.

4. Fett

Fett ist auch ein wichtiger Nährstoff, der in einer gesunden Ernährung von Kleinkindern enthalten sein muss. Der Grund dafür ist, dass Fett nützlich ist, um die Aufnahme verschiedener Arten von Vitaminen zu unterstützen, die Körpertemperatur zu regulieren und als Energiequelle zu dienen.

Wie bei Kohlenhydraten und Eiweiß gibt es auch bei Fett zwei Arten, nämlich gute und schlechte Fette. Was Ihr Kleines braucht, ist gutes Fett. Einige Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, sind Avocado, Thunfisch und Nüsse.

Wie starte ich eine gesunde Ernährung für Kleinkinder?

Das Folgende ist eine Möglichkeit, eine gesunde Ernährung für Kleinkinder zu bilden, die von den Eltern angewendet werden kann:

1. Erstellen Sie ein regelmäßiges Essverhalten

Bei einer gesunden Ernährung von Kleinkindern muss nicht nur auf die Art der Nährstoffe geachtet werden, die in der Nahrung enthalten sind, sondern auch auf die Regelmäßigkeit der Essenszeiten. Gewöhnen Sie sich daran, dass Ihr Kleines regelmäßig nach einem Zeitplan isst. Zum Beispiel Frühstück von 06:00 bis 07:00 Uhr, Mittagessen von 12:00 bis 13:00 Uhr und Abendessen von 18:00 bis 19:00 Uhr.

Versuchen Sie, den Essplan Ihres Kleinen nicht zu verpassen, damit sich von klein auf ein regelmäßiges Essverhalten bilden kann.

2. Gib zwei Snacks

Neben 3 Hauptmahlzeiten benötigt Ihr Kleines auch 2 Snacks. Snacks oder Snacks werden normalerweise zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen gegeben. Es zielt darauf ab, den täglichen Nährstoffbedarf des Kleinen zu decken.

Die Snackportion ist sicherlich nicht mehr als die Hauptmahlzeit. Lassen Sie Ihr Kleines nicht satt werden, weil sein Magen zu voll ist und es die Hauptnahrung nicht mehr essen möchte.

3. Gib ein paar Tabus

Damit die Ernährung Ihres Kleinen richtig gedeckt werden kann, sollten Sie ihm einige Tabus geben. Lebensmittel und Getränke, die schlechte Fette, viel Zucker und einen hohen Salzkonsum enthalten, sollten begrenzt werden. Geben Sie diese Lebensmittel nur zu besonderen Feierlichkeiten wie Geburtstagen.

Gesunde Essgewohnheiten für Kleinkinder müssen von klein auf daran gewöhnt werden. Um Ihrem Kleinen die Umsetzung dieser Gewohnheit zu erleichtern, müssen Sie und Ihre Angehörigen auch zu Hause mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Art und Portion der Nahrung für Ihr Kleines geeignet ist, können Sie einen Kinderarzt aufsuchen.