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Verwenden Sie Asthma nicht als Ausrede, um keinen Sport zu treiben. Es gibt eine Vielzahl von festen Sportarten sicher Asthmatiker, aber man muss wissen, wie man es überlistet.

Asthma ist eine Langzeiterkrankung, bei der die Betroffenen jederzeit Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Keuchen und Husten verspüren können. Asthma wird durch eine Schwellung der Wände der Atemwege (Bronchien) verursacht, die Luft in die und aus der Lunge transportieren.

Auslöser können verschiedene Arten sein, von Staub, Tierhaaren, Zigarettenrauch, Chemikalien wie Parfüm, Blütenpollen, Infektionen bis hin zu körperlicher Anstrengung oder zu anstrengender körperlicher Aktivität. Mit anderen Worten, die Lunge von Menschen mit Asthma reagiert empfindlicher auf viele dieser Dinge.

Asthma und Sport

Warum kann Sport Asthmaanfälle auslösen? Bei normaler Atmung wird die einströmende Luft durch die Nasengänge erwärmt und befeuchtet. Beim Sport atmen die Menschen jedoch eher durch den Mund. Auch die eingeatmete kalte und trockene Luft wird nicht erwärmt. jetzt, werden die Muskeln um die Atemwege empfindlich gegenüber Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen. Dadurch ziehen sich die Muskeln in den Atemwegen zusammen und die Atemwege verengen sich.

Auch wenn Sie Asthma haben, ist es nicht ratsam, den Sport ganz aufzugeben. Laut Forschung hat Bewegung tatsächlich einen positiven Effekt für Menschen mit Asthma. Es gab keine negativen Auswirkungen wie erhöhte Asthmasymptome oder die Häufigkeit von Asthmaanfällen bei denjenigen, die bestimmte Arten von körperlicher Betätigung ausführten. Mit Bewegung werden Asthmasymptome reduziert, auch die Lebensqualität von Asthmatikern steigt.

Asthmaanfälle während des Trainings treten auf, wenn körperliche Aktivität zu anstrengend ist oder Asthma nicht kontrolliert wird. Das Risiko dafür ist tendenziell geringer, wenn der Betroffene körperlich und geistig vorbereitet ist und die entsprechenden Asthma-Medikamente einnimmt.

Welche Sportarten sind geeignet?

Wenn Sie an Asthma leiden, ist es ratsam, eine nicht zu anstrengende, nicht zu lange und nicht zu starke Übungsart zu wählen, zum Beispiel:

• Spaziergang

  Eine Studie zeigte, dass zwölfwöchiges dreimaliges Gehen in der Woche in der Lage war, Asthma zu kontrollieren und die körperliche Fitness zu verbessern, ohne Asthmasymptome auszulösen. Versuchen Sie es mit einem 30-minütigen Spaziergang, gefolgt von einem fünfminütigen Aufwärmen und Abkühlen.

• Yoga

  Eine Studie ergab, dass Hatha-Yoga über 10 Wochen 2,5 Stunden pro Woche durchgeführt wird, um die Lebensqualität zu verbessern und das Risiko eines Wiederauftretens der Symptome bei Menschen mit Asthma zu verringern.

• Fahrrad

  Gelegenheitsradfahren löst kein Asthma aus. Anders sieht es aus, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 30 km/h Fahrrad fahren oder in den Bergen radeln.

• Schwimmen

  Diese Übung baut die Atemmuskulatur auf und ermöglicht es der Lunge, viel warme, feuchte Luft zu bekommen. Es wird jedoch nicht empfohlen, zu lange oder zu oft zu schwimmen, da das Chlor im Schwimmbadwasser angeblich Asthmaanfälle auslöst.

• Sport mit Schlägern

  Diese Art der Übung ermöglicht es Ihnen, sich regelmäßig auszuruhen. Sie können das Spieltempo steuern sowie jederzeit Pausen einlegen und Wasser trinken. Die Intensität der Übung kann auch reduziert werden, wenn Sie zu zweit spielen. Sportarten mit Schlägern, die gut für Asthma sind, wie Tennis, Squash, Badminton und Baseball.

• Lauf

  Kurzstreckenlauf löst keine Attacke aus, aber versuchen Sie nicht, einen Marathon zu laufen, wenn Sie nicht kurzatmig werden wollen. Die empfohlene maximale Laufstrecke für Asthmatiker beträgt ca. 1,5 km bei einer maximalen Laufdauer von 10 Minuten.

• VÖl

  Dieser Sport erfordert nicht zu viel Laufen und es gibt andere Spieler, die dem Spiel helfen. Tatsächlich erfordert die Bewegung des Ballschlagens beim Volleyball nicht zu viel Bewegung.

Es gibt einige Sportarten, die Asthmasymptome auslösen, wie Fußball, Basketball oder Langstreckenlauf. Vermeiden Sie diesen Sport am besten. Wenn Sie während des Trainings Asthmasymptome bemerken, beenden Sie das Training sofort und verwenden Sie es Inhalator Asthmaanfälle zu lindern. Befolgen Sie unbedingt die Behandlungsanweisungen, die Ihnen Ihr Arzt empfiehlt.

Die Lebensqualität von Menschen mit Asthma kann sich in der Regel verbessern, wenn sie regelmäßig Sport treiben, Medikamente wie verschrieben einnehmen und die Symptome und die Lungenfunktion regelmäßig zum Arzt kontrollieren. Hören Sie nicht auf, sichere körperliche Aktivitäten zu machen, nur weil Sie Asthma haben. Es ist jedoch eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, welche Art von Training für Sie und die vorliegenden Bedingungen geeignet ist.