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Schwangeren wird dringend empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt jedoch einige Regeln, die schwangere Frauen einhalten müssen, damit Sport viele Vorteile bringt und nicht schadet.

Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile, du weißt, angefangen von der Reduzierung von Gliederschmerzen, Verbesserung des Schlafs, Vorbeugung von Verstopfung bis hin zur Zunahme von Stimmung. Darüber hinaus ist auch bekannt, dass regelmäßige Bewegung das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringert und die Geburt von Schwangeren erleichtert.

Sportregeln während der Schwangerschaft

Obwohl es viele Vorteile hat, sollten Schwangere beim Sport nicht nachlässig sein, ja. Anstatt gesund zu sein, kann Sport, der nicht richtig ist, tatsächlich einen negativen Einfluss auf die Gesundheit von Schwangeren und Föten haben.

jetzt, hier sind einige Regeln, die schwangere Frauen beachten müssen:

1. Tragen Sie bequeme Kleidung

Sportkleidung ist für Schwangere das Erste, worauf sie achten sollten. Schwangeren wird empfohlen, beim Sport bequeme und lockere Kleidung zu tragen. Auf diese Weise können sich Schwangere frei bewegen und atmen, wodurch auch das Verletzungsrisiko reduziert wird.

2. Viel Wasser trinken

Bei schwitzenden Sportarten nimmt die Flüssigkeit im Körper ab. Wenn dieser Flüssigkeitsverlust nicht durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen wird, können schwangere Frauen dehydrieren, was dem Fötus schaden kann. Trinken Sie daher vor, während und nach dem Sport viel Wasser.

3. Wählen Sie die richtige Trainingsart

Schwangeren wird empfohlen, leichte Übungen zu machen, die keinen Druck auf den Bauch ausüben, wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Pilates. Schwangere Frauen können auch Übungen machen, die sich auf die Kraft der Rückenmuskulatur konzentrieren, um die Körperhaltung zu verbessern und das Körpergleichgewicht zu erhalten.

Wenn Sie mitten in der Schwangerschaft eintreten, vermeiden Sie sportliche Bewegungen, die eine Rückenlage erfordern, ja. Wenn der Bauch sich vergrößert hat, kann die Rückenlage die Hauptblutgefäße, die zur Plazenta führen, komprimieren, so dass der Blutfluss zum Fötus reduziert werden kann.

Vermeiden Sie außerdem zu ruckartige Sportbewegungen, insbesondere wenn Schwangere in das dritte Trimester eingetreten sind. Im dritten Trimester werden die Muskeln des Körpers von Natur aus schwächer, sodass schwangere Frauen anfälliger für Verletzungen sind.

4. Aufwärmen und Abkühlen nicht vergessen

Schwangere sollten sich vor dem Sport aufwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln des Körpers flexibler und das Verletzungsrisiko minimiert. Vergessen Sie nach dem Training nicht, sich abzukühlen, damit die Muskeln entspannter werden und Muskelkrämpfe vermieden werden.

5. Achten Sie auf die Dauer Ihres Trainings

Vorzugsweise ist die Trainingszeit auf maximal 30 Minuten begrenzt. Auch wenn der Magen größer wird, reichen 10 Minuten. Woher. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn schwangere Frauen während des Trainings Schwindel, verschwommenes Sehen und Kurzatmigkeit verspüren. Dieser Zustand weist darauf hin, dass schwangere Frauen zu müde sind.

Schwangere, das sind einige Sportregeln, die befolgt werden müssen. Wenn Sie diese Regeln befolgen, können schwangere Frauen die Vorteile des Trainings nutzen und die Risiken vermeiden, die auftreten können. Es ist wichtig, daran zu denken, Sport so angenehm und so angenehm wie möglich zu machen.

Zwingen Sie schwangere Frauen nicht zum Sport, wenn sie sich dazu nicht in der Lage fühlen, insbesondere wenn der Arzt schwangeren Frauen auch rät, sich viel auszuruhen und Sport einzuschränken. Dies kann für schwangere Frauen empfohlen werden, die Probleme wie einen schwachen Gebärmutterhals, Plazenta praevia und Präeklampsie haben

Wenn Schwangere Zweifel haben, sollten Sie von Beginn der Schwangerschaft an einen Arzt konsultieren, ob es für Schwangere sicher ist, Sport zu treiben und welche Sportarten Schwangere machen dürfen.