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Während des Fastens kann man noch Sport treiben. jedoch da Körperkondition beim Fasten natürlich Nicht gleichzusetzen mit in der Regel, Es gibt mehrere Dinge, die beachtet werden müssen, damit die Übung diese Anbetung nicht stört.

Während des Monats Ramadan einen ganzen Monat zu fasten, gehört zu den Pflichten der Muslime. In Indonesien wird ungefähr 13 Stunden gefastet. Das heißt, in dieser Zeit bekommt der Körper überhaupt keine Nahrungs- und Getränkeaufnahme. jetztAus Angst vor Schwäche und dem Fastenbrechen fühlen sich viele Menschen beim Fasten ungern beim Sport.

Tipps für das Training während des Fastens

Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßiges Training hilft nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, sondern senkt auch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Muskel- und Knochenkraft erhöhen, das Altern verlangsamen und Stress abbauen.

Hier sind einige Tipps, damit Sie während des Fastens noch trainieren können:

1. Wählen Sie die richtige Trainingsart

Die empfohlene Trainingsart ist leichtes bis mittelschweres Training wie Gehen, Yoga oder gemütliches Radfahren. Diese Übung kann etwa 30 Minuten lang mit einer Häufigkeit von 3-5 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Leichtes Training ist nicht nur gut für die Kalorienverbrennung, sondern baut auch Stress ab und verbessert die Fitness. Vermeiden Sie anstrengende Übungen wie Laufen und Gewichtheben. Anstrengende Übungen können 1-2 Stunden nach dem Fastenbrechen durchgeführt werden.

2. Bestimmen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training

Die beste Zeit, um während des Fastens zu trainieren, ist 30-120 Minuten vor dem Fastenbrechen. So kann die während des Trainings verbrauchte Energie sofort nach dem Fastenbrechen ersetzt werden. Vermeiden Sie tagsüber Sport im Freien, da dies durch übermäßigen Verlust von Körperflüssigkeiten zu Austrocknung führen kann.

3. Nahrungsaufnahme aufrechterhalten

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bei Suhoor und Iftar ist sehr wichtig. Die Futterportion wird den Bedürfnissen angepasst, weder zu wenig noch zu viel. Darüber hinaus muss die Art der verzehrten Nahrung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen ausgewogen sein.

Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut, sodass Sie länger satt bleiben. Außerdem können diese Nährstoffe beim Fasten hohe Energiereserven bereitstellen. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Vollkornprodukte, Bohnen, Hafer, brauner Reis und Gemüse.

Um während des Trainings müdes Muskelgewebe zu reparieren, müssen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch und Fisch essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigtem Fett, wie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel, die zu süß sind.

Und zu guter Letzt sollten Sie das Essen von Sahur nicht auslassen, damit Sie genug Energie haben, um Sport zu treiben und Aktivitäten zu unternehmen, bis es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Um eine Dehydration zu vermeiden, wird empfohlen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, indem Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, können Sie beim Fastenbrechen Kokoswasser zu sich nehmen.

Vermeiden Sie das Trinken von Kaffee, Tee und Limonade, da sie Koffein enthalten, das ein Diuretikum ist. Die harntreibende Wirkung führt dazu, dass Sie häufiger urinieren, was zu Austrocknung führen kann. Darüber hinaus können koffeinhaltige Getränke Herzklopfen oder einen Anstieg der normalen Herzfrequenz verursachen, was zu Beschwerden führen kann.

Sport ist beim Fasten kein Tabu. Gerade durch fortgesetztes Training fühlen Sie sich während des Fastens fitter. Sie müssen jedoch auch in der Lage sein, den Zustand Ihres eigenen Körpers zu verstehen. Wenn Sie sich schwach oder schwindelig fühlen, drängen Sie sich nicht, da dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass Ihr Körper unter Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) oder Dehydration leidet.

Wenn Sie bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck in der Vorgeschichte haben oder Medikamente einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie während des Fastens Sport treiben möchten.

Geschrieben von:

DR. Asri Meiy Andini